Zima a duševné zdravie
By Shanna GossettMEd, LCMHC
Zima môže priniesť myšlienky na blikajúce sviatočné svetlá, príjemné večery pri ohni, slávnostné jedlá s blízkymi a vytváranie spomienok na snehu. Pre niektorých však prichádzajúca zima vyvoláva pocit nepokoja s myšlienkami na dlhé noci, neutíchajúci chlad, vyššie účty za energie, nebezpečné cesty pokryté ľadom a izoláciu.
Je prijateľné a odporúčané vytvoriť rovnováhu, ktorá uznáva a rešpektuje rôzne aspekty zimy v Novom Anglicku – krásne sviatočné svetlá a áno, vyššie účty za energie; útulné večery a cesty pokryté ľadom; spomienky na pokojné sneženie a osamelý pocit izolácie. Ako sa teda môžeme pripraviť na tieto dni? Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré som získal pri príprave seba a svojej rodiny na nadchádzajúce zimné mesiace. Nižšie nájdete aj odkazy na užitočné články.
Zhromaždite sa
Izolácia prispieva k rôznym problémom duševného zdravia. Je dôležité tráviť kvalitný čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Naplánujte si každý týždeň čas s priateľmi a rodinou. Je dôležité udržiavať kontakty s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítime dobre. Stolové hry, filmy, remeslá a jedlo sú dôvodom na stretnutie. Kontaktujte miestnu knižnicu a dozviete sa o podujatiach, ktoré organizujú. Zdá sa, že v knižnici je niečo pre každého.
Choďte von
Navrstvite sa a vyrazte von! Nielen vitamín D, ktorý získavame zo slnka, je dôležitý pre duševnú pohodu a celkové zdravie, ale dýchanie čerstvého horského vzduchu a pohyb tela prirodzene zlepšuje našu náladu! Keď nie je možné ísť von, môže vám pomôcť „SAD lampa“ alebo svetelná skrinka.
Zútulnite sa
Po čase strávenom vonku je príjemné relaxovať vo svojom obľúbenom kresle. Nájdite si každý večer čas na to, aby ste si doma upratali a aby ste sa v ňom cítili dobre. Ak máte obľúbenú deku, nechajte ju na svojom obľúbenom mieste. Nájdite svoje obľúbené hrnčeky a vychutnajte si svoj obľúbený horúci nápoj pri čítaní alebo sledovaní obľúbenej televíznej relácie alebo filmu.
Zvyšok
Na to, aby sme prosperovali, potrebujeme nielen konzistentný spánkový režim, ale zima je pre naše telo prirodzený čas na oddych. Viem, že je to v rozpore so spoločenskou normou, že cez prázdniny sa všetko preháňa, ale naše telá sú naprogramované tak, aby v zimných mesiacoch robili menej. Urobte, čo je vo vašich silách, aby ste si dopriali milosť, ak je vaša energetická hladina nižšia ako na jar a v lete. Možno zistíte, že ísť spať každý večer o niečo skôr je pre vaše telo to pravé.
Vyživujte sa
Svoje telá by sme mali vyživovať nielen cvičením a útulným prostredím, ale mali by sme svoje telo vyživovať aj potravinami bohatými na živiny a doplnkami, ktoré naše telo potrebuje. Ak si nie ste istí, čo potrebujete, povedzte to pri ďalšej návšteve u svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste zabezpečili, že vaše telo dostane presne to, čo potrebuje. Nezabudnite vyživovať aj svoju pokožku. Ako váš najväčší orgán potrebuje vaša pokožka vlhkosť, aby mohla bojovať s drasticky sa meniacimi teplotami.
plán
Vytiahnite si kalendár alebo plánovač a naplánujte si nadchádzajúce týždne. Zapisovanie vecí zbavuje vašu myseľ tlaku, ktorý musíte držať. Zavolajte alebo napíšte svojim blízkym a naplánujte si veci, ktoré by ste chceli spolu robiť. Nezabudnite si naplánovať čas pre seba. Je ľahké prepadnúť zvyku povedať „áno“, keď si vaše telo a myseľ naozaj chcú oddýchnuť. Ak si potrebujete naplánovať čas na oddych, napíšte si to tiež! Je dôležité mať neustále jednu alebo dve veci, na ktoré sa môžete tešiť.
Buďte si vedomí rizík alkoholu
Alkohol je depresívum. Iste, môže pomôcť na pár hodín skrotiť smútok, osamelosť alebo nudu, ale účinky alkoholu na mozgové centrá rozkoše môžu trvať aj niekoľko dní, takže máme menej energie, nižšiu motiváciu a celkovo nižšiu náladu. Preto buďte opatrní, keď premýšľate o pití, a určte klady a zápory. Ako vás to v minulosti ovplyvnilo? Premýšľajte o tom, čo je najlepšie pre vaše dlhodobé zdravie, a podľa toho plánujte.
Spravujte svoje peniaze
Zima vo Vermonte prichádza so zvýšenými výdavkami. Pneumatiky, vrstvy, teplo a jedlo sú len niektoré. Nepomáha ani to, že spoločenskou normou je cez prázdniny príliš predlžovať naše rozpočty. Nemusíte to robiť. Naplánujte si teraz a určite si, koľko MÔŽETE a CHCETE minúť na sviatky a držte sa tejto sumy. Môže byť ťažké viesť rozhovory o peniazoch s priateľmi a rodinou ohľadom darčekov a výletov, ale je dôležité byť proaktívny, aby sa očakávania dali zvládnuť. Môžem vás uistiť, že nie ste jediný, kto dúfa, že sa bude držať rozpočtu na sviatky. Existuje veľa cenovo výhodných darčekových možností a množstvo bezplatných aktivít počas prázdnin.
Nižšie uvádzame niekoľko online zdrojov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na zimu.
Veci na práci:
https://vermont.com/9-things-to-do-outside-this-winter-in-vermont-if-youre-not-a-skier/
Sezónna afektívna porucha (SAD):
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment
alkohol:
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/alcohol-and-mental-health
Autor: Shanna „Nikki“ Gossett, M.Ed, LCMHC, poradkyňa pre duševné zdravie, komunitné zdravie
Mohlo by vás zaujímať aj...
Depresia u seniorov je skutočná a liečiteľná
Tracy E. Richards, MS, LCMHC
Podpora duševného zdravia vášho dieťaťa: Príručka pre rodičov
Karen Mehri MFT
a Sydney Dowdy MFT
Poznajte svoje jedovaté rastliny, aby ste sa vyhli bolestivým kožným vyrážkam
Jennifer D. Hanson, MD
