Utečte pred stresmi života – ČÍTAJTE
By Vavrín Reed-BeckstedMA, LCMHC
Čítanie je skvelým únikom od stresorov každodenného života. Môže pomôcť s úzkosťou a vyvedie vás z prítomného okamihu, pretože sa stratíte v príbehu. Môže pomôcť vybudovať empatiu, pretože vás dostane na bezpečné miesto, kde môžete veci zažiť, a fyzicky to pomôže znížiť váš srdcový tep.
Je to skvelý únik z každodenného života. Zažiješ dobrodružstvá.
Čítanie pred spaním vám pomôže lepšie spať
Čítanie knihy pred spaním je zdravým rituálom pred spaním pre každého, nielen pre deti. Môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať a tiež vám môže pomôcť spať dlhšie. Aj keď nie je pred spaním, ukázalo sa, že čítanie má veľmi pozitívny fyzický a duševný vplyv na zníženie depresie, stresu a úzkosti.
Je to niečo, v čom povzbudzujem svojich klientov, najmä keď mám klientov, ktorí majú problém zaspať. Navrhujem, aby si čítali pol hodiny pred spaním. Pred spaním si odložte telefón, odložte elektroniku a čítajte. Pomáha vám prejsť z bdenia do relaxácie a teraz je čas ísť spať. Znižuje tiež vašu srdcovú frekvenciu; reguluje vaše dýchanie, pretože sa nesústredíte na tie úzkostné pocity.
Svet zdrojov v knižnici
Skvelým zdrojom je váš miestny knihovník. Randal Smathers, riaditeľ Rutland Free Library, sa podelil o informácie o tom, ako môže návšteva knižnice pomôcť vášmu duševnému zdraviu.
"Naozaj sa snažíme odstrániť bariéry pre ľudí, ktorí nemusia mať veľa zdrojov, pre ľudí, ktorí by mohli potrebovať prestávku v oblasti duševného zdravia," povedal Smathers. "Skutočne tvrdo pracujeme na odstránení týchto bariér, aby sa každý mohol cítiť vítaný, keď môže prísť do knižnice."
"Mali sme ženu, ktorá bola v skutočne vážnych ekonomických ťažkostiach, ktorá bola v podstate umiestnená v Rutlande, pretože prišla o bývanie a bola tu hotelová izba," povedal Smathers. Na online pracovný pohovor si požičala počítač z knižnice; knižnica poskytla priestor a vybavenie na videokonferenčný hovor; vytlačila formulár, ktorý potrebovala podpísať; a zdieľali kontaktné informácie sociálnych služieb pre pomoc pri hľadaní jedla, zdravotnej starostlivosti a podpory bývania.
„Naozaj využila takmer všetko, čo sme v rámci sociálnych služieb zriadení, vrátane toho, že máme klimatizáciu, keď je teplo, a máme teplo, keď je zima. A to je pre niektorých ľudí naozaj východiskový bod,“ povedal.
Knižnica poskytuje svet zdrojov a príležitostí.
- Na používanie knižnice nemusíte bývať v Rutlande.
- Existujú bežné tlačené, veľké tlače a zvukové knihy.
- Knižnice uľahčujú ľuďom, ktorí sú v núdzi, možnosť využívať zdroje.
- Rutland má dvakrát do mesiaca výpredaj kníh.
- Malá bezplatná knižnica v Rutlande sú Castleton a Hancock miestom, kde si ľudia môžu zobrať knihu a jednu odovzdať.
- Knižnice Rutland a ďalšie knižnice odpúšťajú poplatky z omeškania.
"Poskytujeme služby Rutland City, Rutland Town, Mendon, Tinmouth a Ira, pretože to sú mestá, ktoré platia dane za našu údržbu, a preto dostávajú preukazy do knižnice bez ďalších poplatkov," povedal Smathers.
Či už chcete čítať na zariadení alebo chcete počúvať knihu na záhrade, v aute alebo na pláži, knihy na stiahnutie sú veľmi obľúbené. „Naše požičiavanie audiokníh vzrástlo približne o 13 % ročne za posledné štyri roky,“ povedal.
Výhody čítania sú príliš veľa na to, aby sa dali spočítať
Nízka až bezplatná aktivita, čítanie je dostupné pre každého. Rutlandov knižný klub pre dospelých sa stretáva každý mesiac, kde väčšinu mesiacov navštevuje 20 až 30 pravidelných návštevníkov. "Naša Priatelia knižnice pomôžte dotovaním kníh, aby sa uľahčila účasť niekomu, kto môže mať fixný príjem,“ povedal Smathers.
Verejné knižnice vo Vermonte, financované z miestnych daní, dotácií a darov, zdieľajú zdroje prostredníctvom celoštátnych a celosvetových konzorcií, ktoré umožňujú prístup doslova k miliardám kníh a publikácií. Takmer každá knižnica vo Vermonte sa na určitej úrovni zúčastňuje medziknižničných výpožičiek, ktoré podporuje štátne ministerstvo knižníc. Konzorcium 23 knižníc uľahčuje knihovníkom prepravu kníh po celom štáte.
Každá knižnica vo Vermonte je samostatnou knižnicou, a preto je tu celoročne obrovský výber programov. „Niektoré menšie knižnice v okrese Rutland – Fair Haven, Castleton a mnoho menších miest – odvádzajú úžasnú prácu a poskytujú programy po celý rok,“ povedal Smathers vrátane príbehov, prázdninových remesiel, hudobných festivalov a kníh. predaj a rodinné vstupenky do atrakcií Vermontu.
Nakŕmte svoj mozog; Zvýšte sebaúctu a duševné zdravie
"Čítanie aktivuje mozog inak ako pasívna zábava, ako je počítačová hra, televízia alebo film," povedal Smathers. "Čítanie je len iný proces."
Zapojenie sa do podporného programu komunitného čítania môže zvýšiť sebaúctu a duševné zdravie, keďže jednotlivci, rodiny a skupiny si rozširujú obzory, vytvárajú príležitosti na socializáciu a podporujú konverzácie.
Vyskúšajte rôzne žánre. Dajte si príležitosť. Preskúmajte. Preskúmajte, čo sa vám páči. A zistite, či vo vašej miestnej knižnici existuje čitateľský program pre vás alebo pre kohokoľvek, kto potrebuje nové dobrodružstvo!
Laurel Reed-Becksted, MA, LCMHC, psychoterapeutka v oblasti zdravia a správania v komunite
Mohlo by vás zaujímať aj...
Depresia u seniorov je skutočná a liečiteľná
Tracy E. Richards, MS, LCMHC
Zima a duševné zdravie
Shanna Gossett , lekárka, LCMHC
Podpora duševného zdravia vášho dieťaťa: Príručka pre rodičov
Karen Mehri MFT
a Sydney Dowdy MFT
