Máte radi zdravotnú starostlivosť? Pripojte sa k nášmu tímu a pomôžte nám formovať zdravší zajtrajšok!

Knižnica zdravia poskytuje National Library of Medicine (NLM)

Tehotenstvo a výživa

Tehotenstvo a výživa

zhrnutie

Čo je výživa a prečo je dôležitá počas tehotenstva?

Výživa je o zdravej a vyváženej strave, aby vaše telo dostalo živiny, ktoré potrebuje. Živiny sú látky v potravinách, ktoré naše telo potrebuje, aby mohlo fungovať a rásť. Zahŕňajú sacharidy, tuky, proteíny, vitamíny, minerálya voda.

Keď ste tehotná, výživa je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Potrebujete viac z mnohých dôležitých živín ako pred tehotenstvom. Každodenný výber zdravých potravín vám pomôže dať dieťaťu to, čo má potrebuje rozvíjať. Pomôže vám to tiež zabezpečiť, aby ste vy a vaše dieťa pribrali správne množstvo hmotnosti.

Mám nejaké špeciálne výživové potreby teraz, keď som tehotná?

Potrebujete viac kyseliny listovej, železa, vápnika a vitamínu D ako pred tehotenstvom:

  • Kyselina listová je vitamín B, ktorý môže pomôcť predchádzať určité vrodené chyby. Pred tehotenstvom potrebujete 400 mcg (mikrogramov) denne. Počas tehotenstva a počas dojčenia potrebujete 600 mcg denne z potravín alebo vitamínov. Je ťažké získať toto množstvo zo samotných potravín, takže musíte užívať doplnok, ktorý obsahuje kyselinu listovú.
  • Železo je dôležitá pre rast a vývoj mozgu vášho dieťaťa. Počas tehotenstva sa množstvo krvi vo vašom tele zvyšuje, takže potrebujete viac železa pre seba a svoje rastúce dieťa. Mali by ste dostať 27 mg (miligramov) železa denne.
  • Vápnik počas tehotenstva môže znížiť vaše riziko preeklampsia, vážny zdravotný stav, ktorý spôsobuje náhle zvýšenie krvného tlaku. Vápnik tiež vytvára kosti a zuby vášho dieťaťa.
    • Tehotné dospelé by mali dostať 1,000 XNUMX mg (miligramov) vápnika denne
    • Tehotné tínedžerky (vo veku 14 – 18 rokov) potrebujú 1,300 XNUMX mg vápnika denne
  • vitamín D pomáha vápniku budovať kosti a zuby dieťaťa. Všetky ženy, či už tehotné alebo nie, by mali dostávať 600 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D denne.

Majte na pamäti, že príliš veľa doplnkov môže byť škodlivé. Napríklad veľmi vysoké hladiny vitamínu A môžu spôsobiť vrodené chyby. Užívajte iba vitamíny a minerálne doplnky, ktoré vám odporučí váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Aj keď ste tehotná, potrebujete viac bielkovín. Medzi zdravé zdroje bielkovín patria fazuľa, hrášok, vajcia, chudé mäso, morské plody a nesolené orechy a semená.

Hydratácia je ďalším špeciálnym výživovým problémom počas tehotenstva. Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje ešte viac vody zostať hydratovaný a podporovať život vo vás. Preto je dôležité piť dostatok tekutín každý deň.

Koľko by som mal pribrať počas tehotenstva?

Koľko by ste mali pribrať, závisí od vášho zdravotného stavu a od toho, koľko ste vážili pred tehotenstvom:

  • Ak ste mali pred tehotenstvom normálnu váhu, mali by ste pribrať asi 25 až 35 kíl
  • Ak ste mali pred tehotenstvom podváhu, mali by ste pribrať viac
  • Ak ste pred otehotnením mali nadváhu alebo obezitu, mali by ste pribrať menej

Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, koľko hmotnosti počas tehotenstva je pre vás zdravé. V tehotenstve by ste mali priberať postupne, pričom väčšinu hmotnosti ste pribrali v poslednom trimestri.

Musím jesť viac kalórií, keď som tehotná?

Koľko kalórií potrebujete, závisí od vašich cieľov priberania na váhe. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže povedať, aký by mal byť váš cieľ, na základe vecí, ako je vaša váha pred tehotenstvom, váš vek a ako rýchlo priberáte. Všeobecné odporúčania sú:

  • V prvom trimestri tehotenstva pravdepodobne nepotrebujete ďalšie kalórie
  • V druhom trimestri zvyčajne potrebujete asi 340 kalórií navyše
  • V poslednom trimestri možno budete potrebovať približne 450 kalórií denne navyše
  • Počas posledných týždňov tehotenstva možno nebudete potrebovať ďalšie kalórie

Majte na pamäti, že nie všetky kalórie sú rovnaké. Mali by ste jesť zdravé potraviny, ktoré sú plné živín – nie „prázdne kalórie“, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v nealkoholických nápojoch, cukríkoch a dezertoch.

Akým potravinám sa mám vyhýbať počas tehotenstva?

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť:

  • Alkohol. Nie je známe žiadne množstvo alkoholu, ktoré je pre ženu bezpečné piť počas tehotenstva.
  • Ryby, ktoré môžu mať vysoké hladiny ortuti. Obmedzte bieleho (albacore) tuniaka na 6 uncí týždenne. Nejedzte dlaždice, žraloky, mečiare ani kráľovskú makrelu.
  • Potraviny, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou obsahujú choroboplodné zárodky, ktoré by mohli spôsobiť choroba spôsobená potravinami, Vrátane
    • Chladené údené morské plody ako síha, losos a makrela
    • Hot dogy alebo lahôdky, pokiaľ nie sú horúce v pare
    • Chladené mäsové nátierky
    • Nepasterizované mlieko alebo šťavy
    • Šaláty z obchodu, ako je kuracie, vajíčkové alebo tuniakové šaláty
    • Nepasterizované mäkké syry, ako sú nepasterizované syry feta, Brie, queso blanco, queso fresco a modré syry
    • Surové klíčky akéhokoľvek druhu (vrátane lucerny, ďateliny, reďkovky a fazule mungo)
  • Príliš veľa kofeín. Pitie veľkého množstva kofeínu môže byť škodlivé pre vaše dieťa. Malé alebo stredné množstvá kofeínu (menej ako 200 mg (miligramov) denne) sa zdajú byť počas tehotenstva bezpečné. Toto je množstvo približne 12 uncí kávy. Je však potrebný ďalší výskum. Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o tom, či je pre vás pitie obmedzeného množstva kofeínu v poriadku.

Národný inštitút zdravia detí a ľudského rozvoja Eunice Kennedy Shriver

Nájdite odborníka

špecifiká

Klinické štúdie

Začni tu

Príručky pre pacientov

Súvisiace problémy

Články časopisu