Máte radi zdravotnú starostlivosť? Pripojte sa k nášmu tímu a pomôžte nám formovať zdravší zajtrajšok!

Knižnica zdravia poskytuje National Library of Medicine (NLM)

Ako predchádzať srdcovým chorobám

Ako predchádzať srdcovým chorobám

zhrnutie

Ochorenie srdca je hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch. Je tiež hlavnou príčinou invalidity. Existuje veľa vecí, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko srdcových ochorení. Nazývajú sa rizikové faktory. Niektoré z nich nemôžete ovládať, ale je ich veľa, ktoré môžete ovládať. Učenie sa o nich môže znížiť riziko srdcových ochorení.

Aké sú rizikové faktory srdcových chorôb, ktoré nemôžem zmeniť?

  • Vek. S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Väčšie riziko majú muži vo veku 45 rokov a starší a ženy vo veku 55 rokov a viac.

  • Sex. Niektoré rizikové faktory môžu ovplyvniť riziko srdcových ochorení odlišne ženy než u mužov. Napríklad estrogén poskytuje ženám určitú ochranu pred srdcovými chorobami, ale cukrovka zvyšuje riziko srdcových chorôb viac u žien ako u mužov.

  • Rasa alebo etnikum. Niektoré skupiny majú vyššie riziko ako iné. Afroameričania majú väčšiu pravdepodobnosť ochorenia srdca ako bieli, zatiaľ čo hispánski Američania ho majú menej. Niektoré ázijské skupiny, ako napríklad Východoázijčania, majú nižšie sadzby, ale Juhoázijčania majú vyššie sadzby.

  • Rodinná história. Väčšie riziko máte, ak máte blízkeho člena rodiny, ktorý mal srdcové ochorenie v ranom veku.

Čo môžem urobiť, aby som znížil riziko srdcových ochorení?

Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoje šance na ochorenie srdca:

  • Ovládajte svoj krvný tlak. Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Je dôležité, aby ste si pravidelne kontrolovali krvný tlak – u väčšiny dospelých aspoň raz ročne a častejšie, ak máte vysoký krvný tlak. Podniknite kroky vrátane zmeny životného štýlu predchádzať alebo kontrolovať vysoký krvný tlak.

  • Udržujte hladinu cholesterolu a triglyceridov pod kontrolou. Vysoké úrovne cholesterolu môže upchať vaše tepny a zvýšiť riziko ochorenia koronárnych artérií a srdcového infarktu. Zmeny životného štýlu a lieky (ak je to potrebné) môže znížiť váš cholesterol. Triglyceridy sú ďalším typom tuku v krvi. Vysoké úrovne triglyceridy môže tiež zvýšiť riziko ochorenia koronárnych artérií, najmä u žien.

  • Udržujte si zdravú váhu. Mať nadváhu alebo mať obezita môže zvýšiť riziko srdcového ochorenia. Je to väčšinou preto, že sú spojené s inými rizikovými faktormi srdcových chorôb, vrátane vysokej hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Ovládanie vašej hmotnosti môže znížiť tieto riziká.

  • Jedzte zdravú výživu. Skúste obmedziť nasýtené tuky, potraviny s vysokým obsahom sodíka a pridané cukry. Jedzte veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. The DASH diéta je príkladom stravovacieho plánu, ktorý vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol, dve veci, ktoré môžu znížiť riziko srdcových ochorení.

  • Pravidelne cvičte. Cvičenie má mnoho výhod, vrátane posilnenia srdca a zlepšenia krvného obehu. Môže vám tiež pomôcť udržať si zdravú váhu a znížiť cholesterol a krvný tlak. To všetko môže znížiť riziko srdcových ochorení.

  • Obmedzte alkohol. Nadmerné pitie alkoholu môže zvýšiť váš krvný tlak. Pridáva tiež ďalšie kalórie, čo môže spôsobiť priberanie. Oboje zvyšuje riziko srdcových chorôb. Muži by nemali mať viac ako dva alkoholické nápoje denne a ženy by nemali mať viac ako jeden.

  • Nefajčite. Fajčenie cigariet zvyšuje váš krvný tlak a vystavuje vás vyššiemu riziku srdcového infarktu a mozgovej príhody. Ak nefajčíte, nezačínajte. Ak fajčíte, odvykanie zníži vaše riziko srdcových ochorení. Môžete sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o pomoc pri hľadaní najlepšieho spôsobu, ako prestať fajčiť.

  • Zvládanie stresu. Stres je spojená s ochorením srdca mnohými spôsobmi. Môže vám to zvýšiť krvný tlak. Extrémny stres môže byť „spúšťačom“ srdcového infarktu. Tiež niektoré bežné spôsoby zvládania stresu, ako je prejedanie sa, nadmerné pitie a fajčenie, sú zlé pre vaše srdce. Niektoré spôsoby, ako pomôcť zvládať stres, zahŕňajú cvičenie, počúvanie hudby, sústredenie sa na niečo pokojné alebo pokojné a meditáciu.

  • Zvládnite cukrovku. S cukrovka zdvojnásobí vaše riziko diabetické ochorenie srdca. Je to preto, že časom, vysoká hladina cukru v krvi z cukrovky môže poškodiť vaše krvné cievy a nervy, ktoré kontrolujú vaše srdce a krvné cievy. Preto je dôležité nechať sa otestovať na cukrovku a ak ju máte, mať ju pod kontrolou.

  • Uistite sa, že máte dostatok spánku. Ak nemáte dostatok spánku, zvyšujete si riziko vysokého krvného tlaku, obezity a cukrovky. Tieto tri veci môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení. Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín spánku za noc. Uistite sa, že máte dobré spánkové návyky. Ak máte časté problémy so spánkom, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. jeden problém, spánková apnoe, spôsobuje, že ľudia počas spánku mnohokrát krátko prestanú dýchať. To narúša vašu schopnosť dobre si oddýchnuť a môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Ak si myslíte, že by ste to mohli mať, požiadajte svojho lekára o vyšetrenie spánku. A ak máte spánkové apnoe, uistite sa, že dostanete liečbu.

Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Nájdite odborníka

Súvisiace problémy

Diagnóza a testy

Príručky pre pacientov

Začni tu

Encyklopédia

Dámske

Deti

Prevencia a rizikové faktory

Starší dospelí

Referenčný stôl

časopis NIH MedlinePlus

Články časopisu