Máte radi zdravotnú starostlivosť? Pripojte sa k nášmu tímu a pomôžte nám formovať zdravší zajtrajšok!

Knižnica zdravia poskytuje National Library of Medicine (NLM)

Ako predchádzať cukrovke

Ako predchádzať cukrovke

zhrnutie

Čo je to cukrovka 2. typu?

Ak máte cukrovku, hladina cukru v krvi je príliš vysoká. s Typ 2 diabetes, k tomu dochádza preto, že vaše telo nevytvára dostatok inzulínu alebo inzulín dobre nevyužíva (toto sa nazýva inzulínová rezistencia). Ak máte riziko cukrovky 2. typu, môžete jej zabrániť alebo ju oddialiť.

Kto je ohrozený cukrovkou 2. typu?

Mnoho Američanov je ohrozených cukrovkou 2. typu. Vaše šance na jej získanie závisia od kombinácie rizikových faktorov, ako sú vaše gény a životný štýl. Medzi rizikové faktory patria:

  • S prediabetes, čo znamená, že máte hladiny cukru v krvi vyššie ako normálne, ale nie dostatočne vysoké na to, aby sa dali nazvať cukrovkou
  • Mať nadváhu alebo mať obezita
  • Mať 45 alebo viac rokov
  • Rodinná anamnéza cukrovky
  • byť Afroameričan, pôvodom z Aljašky, Indián, Ázijsko-američan, Hispánec/Latinčan, pôvodný obyvateľ Havaja alebo tichomorského ostrova
  • S vysoký krvný tlak
  • S nízkou úrovňou HDL (dobrý) cholesterol alebo vysoká hladina triglyceridy
  • História spoločnosti cukrovka v tehotenstve
  • Po narodení dieťaťa s hmotnosťou 9 libier alebo viac
  • An neaktívny životný štýl
  • História spoločnosti srdcová choroba or mŕtvica
  • S depresia
  • S syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
  • Ak máte acanthosis nigricans, stav kože, pri ktorom vaša pokožka stmavne a zhrubne, najmä okolo krku alebo podpazušia
  • fajčenie

Ako môžem zabrániť alebo oddialiť získanie cukrovky 2. typu?

Ak máte riziko cukrovky, môžete jej zabrániť alebo ju oddialiť. Väčšina vecí, ktoré musíte urobiť, zahŕňa zdravší životný štýl. Ak teda urobíte tieto zmeny, získate aj ďalšie zdravotné benefity. Môžete znížiť riziko iných chorôb a pravdepodobne sa budete cítiť lepšie a budete mať viac energie. Zmeny sú:

  • Chudnutie a udržanie hmotnosti. Regulácia hmotnosti je dôležitou súčasťou prevencie cukrovky. Môžete byť schopní zabrániť alebo oddialiť cukrovku tým, že schudnete 5 až 10 % svojej súčasnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 200 libier, vaším cieľom by bolo schudnúť 10 až 20 libier. A keď raz schudnete, je dôležité, aby ste ich nepribrali späť.
  • Dodržiavanie plánu zdravého stravovania. Je dôležité znížiť množstvo kalórií, ktoré každý deň zjete a vypijete, aby ste mohli schudnúť a udržať si váhu. Aby ste to urobili, váš strava by mala obsahovať menšie porcie a menej tuku a cukru. Mali by ste tiež jesť rôzne potraviny z každej skupiny potravín, vrátane veľkého množstva celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Je tiež dobré obmedziť červené mäso a vyhnúť sa spracovanému mäsu.
  • Pravidelne cvičte. Cvičenie má veľa prínos pre zdravievrátane pomoci pri chudnutí a znížení hladiny cukru v krvi. Oboje znižuje riziko cukrovky 2. typu. Snažte sa dostať aspoň 30 minút fyzickej aktivity 5 dní v týždni. Ak ste neboli aktívni, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré druhy cvičení sú pre vás najlepšie. Môžete začať pomaly a dopracovať sa k svojmu cieľu.
  • Nefajčite. Fajčenie môže prispieť k inzulínovej rezistencii, ktorá môže viesť k cukrovke 2. typu. Ak už fajčíte, skús prestať.
  • Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti aby ste zistili, či môžete urobiť ešte niečo na oddialenie alebo prevenciu cukrovky 2. typu. Ak ste vo vysokom riziku, váš poskytovateľ vám môže navrhnúť, aby ste si vzali jeden z niekoľkých typov lieky na cukrovku.

NIH: Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho traktu a obličiek

Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového

časopis NIH MedlinePlus

Klinické štúdie

Začni tu

špecifiká

Deti

Články časopisu