Zdravé starnutie

zhrnutie

Ľudia v USA žijú dlhšie a počet starších ľudí v populácii rastie. Ako starneme, naša myseľ a telo sa menia. Zdravý životný štýl vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmito zmenami. Môže tiež zabrániť niektorým zdravotným problémom a pomôcť vám vyťažiť zo života maximum.

Zdravý životný štýl pre starších ľudí zahŕňa:

• Zdravé stravovanie. Ako starnete, vaše stravovacie potreby sa môžu meniť. Možno budete potrebovať menej kalórií, ale stále potrebujete získať dostatok živín. Zdravý stravovací plán zahŕňa
  • Jedzte potraviny, ktoré vám dodajú veľa živín bez veľkého množstva kalórií navyše. To zahŕňa ovocie a zeleninu, celé zrná, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, orechy a semená.
  • Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, ako sú napríklad hranolky, cukríky, pečivo, sóda a alkohol
  • Jesť potraviny s nízkym obsahom cholesterolu a tuku
  • Pite dostatok tekutín, aby ste nedostali dehydratovaný
• Pravidelná fyzická aktivita. Fyzická aktivita vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu a vyhnúť sa chronickým zdravotným problémom. Ak ste neboli aktívni, môžete začať pomaly a dopracovať sa k svojmu cieľu. Koľko cvičenia potrebujete závisí od veku a zdravotného stavu. Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o tom, čo je pre vás to pravé.
• Udržať si zdravú váhu. Nadváha alebo podváha môže viesť k zdravotným problémom. Opýtajte sa svojho lekára, aká zdravá váha pre vás môže byť. Zdravé stravovanie a cvičenie vám môžu pomôcť dostať sa na túto váhu.
• Udržujte svoju myseľ aktívnu. Množstvo aktivít môže udržať vašu myseľ aktívnu a zlepšiť vašu Pamäťvrátane učenia sa nových zručností, čítania a hrania hier.
• Vytváranie vašich duševné zdravie prioritou. Pracovať na zlepšenie vášho duševného zdravia, napríklad nácvikom mediácie, relaxačných techník, či vďačnosti. Poznajte varovné signály problému a požiadajte o pomoc, ak máte problémy.
• Účasť na aktivitách, ktoré vás bavia. Ľudia, ktorí sa venujú koníčkom a spoločenským a voľnočasovým aktivitám, môžu byť vystavení menšiemu riziku niektorých zdravotných problémov. Robiť veci, ktoré vás bavia, vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a zlepšiť svoje schopnosti myslenia.
• Hranie aktívnej úlohy vo vašej zdravotnej starostlivosti. Uistite sa, že dostanete pravidelné prehliadky a zdravotné prehliadky ktoré potrebujete. Mali by ste vedieť, aké lieky užívate, prečo ich potrebujete a ako ich správne brať.
• Nefajčiť. Ak ste fajčiar, odvykanie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Môže znížiť riziko niekoľkých rôznych typov rakoviny, určitých pľúcnych ochorení a srdcových chorôb.
• Podniknúť kroky na prevenciu ak. Starší dospelí majú vyššie riziko pádu. Je u nich tiež väčšia pravdepodobnosť zlomenina (zlomiť) kosť, keď spadnú. Pravidelné očné prehliadky, pravidelná fyzická aktivita a zvýšenie bezpečnosti vášho domu môže znížiť riziko pádu.

Dodržiavanie týchto tipov vám môže pomôcť zostať zdravými, keď starnete. Aj keď ste ich ešte nikdy nerobili, nikdy nie je neskoro začať sa starať o svoje zdravie. Ak máte otázky týkajúce sa týchto zmien životného štýlu alebo potrebujete pomoc pri zisťovaní, ako ich urobiť, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Národný inštitút pre starnutie

Nájdite odborníka

• AAA (agentúry pre oblasť starnutia) a programy starnutia hlavy VI Použitie
• Nadácia AGS Health in Aging Nadácia AGS Health in Aging
• Americká geriatrická spoločnosť Americká geriatrická spoločnosť
• Lokalizátor starostlivosti o staršiu osobu Správa pre komunitný život
• Národný inštitút pre starnutie Národný inštitút pre starnutie

Štatistika a výskum

• Môžete si predĺžiť život? Vedci skúmajú, ako si udržať zdravie dlhšie National Institutes of Health
• Starší Američania 2020: Kľúčové ukazovatele blahobytu Federálne medziagentúrne fórum o štatistikách súvisiacich so starnutím
• Účasť na umení vytvára cesty k zdravému starnutiu Národný inštitút pre starnutie
• Stanovenie cieľov byť aktívnejší spomaľuje úpadok pamäte u starších Afroameričanov Národný inštitút pre starnutie
• Stav starnutia a zdravia v Amerike Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb

špecifiká

• Kognitívne zdravie Národný inštitút pre starnutie
• Zábavné spôsoby pre starších dospelých, ako zostať fyzicky aktívni Národný inštitút pre starnutie
• Strata pamäte: 7 tipov na zlepšenie pamäte Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Účasť na aktivitách, ktoré sa vám páčia, keď starnete Národný inštitút pre starnutie
• Dobre zostarnutá myseľ: Udržiavanie si kognitívneho zdravia National Institutes of Health

Referenčný stôl

• Definície zdravotných pojmov: Všeobecné zdravie Národná knižnica medicíny

Encyklopédia

• Zdravotný skríning – muži – nad 65 rokov Lekárska encyklopédia
• Zdravotný skríning – ženy – nad 65 rokov Lekárska encyklopédia

Diagnóza a testy

• Zdravotný skríning: Téma zdravia MedlinePlus Národná knižnica medicíny

Začni tu

• Zdravotné tipy pre starších dospelých Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového
• Výživa pre seniorov: Zdravotná téma MedlinePlus Národná knižnica medicíny
• Chráňte svoje zdravie, keď starnete Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia
• Čo vieme o zdravom starnutí? Národný inštitút pre starnutie

Dámske

• Zdravé starnutie Oddelenie zdravotníctva a sociálnych služieb, Úrad pre zdravie žien

Súvisiace problémy

• Žite dlho v dobrom zdraví: Mohli by mimetiká na obmedzenie kalórií držať kľúč? Národný inštitút pre starnutie
• Bezpečnosť pre starších spotrebiteľov: Kontrolný zoznam bezpečnosti v domácnosti Komisia pre bezpečnosť spotrebiteľských výrobkov

časopis NIH MedlinePlus

• Ži dlho, maj sa dobre: ​​Vedecké tipy pre zdravé starnutie

Prevencia a rizikové faktory

• Prevencia Nadácia AGS Health in Aging

Články časopisu

• Zdravé starnutie