Zdravotné riziká neaktívneho životného štýlu

zhrnutie

Čo je to neaktívny životný štýl?

Byť gaučovým zemiakom. Necvičím. Sedavý alebo neaktívny životný štýl. Pravdepodobne ste už počuli o všetkých týchto frázach a znamenajú to isté: životný štýl s množstvom sedenia a ležania, s veľmi malým alebo žiadnym cvičením.

V Spojených štátoch a na celom svete ľudia trávia čoraz viac času sedavými činnosťami. Vo voľnom čase často sedíme: pri počítači alebo inom zariadení, pozeraní televízie alebo hraní videohier. Mnohé z našich zamestnaní sa stali viac sedavými, s dlhými dňami sedenia za stolom. A spôsob, akým sa väčšina z nás pohybuje, zahŕňa sedenie – v autách, autobusoch a vlakoch.

Ako neaktívny životný štýl ovplyvňuje vaše telo?

Keď vediete neaktívny životný štýl:

• Spálite menej kalórií. To zvyšuje pravdepodobnosť, že priberiete.
• Môžete stratiť svalovú silu a vytrvalosť, pretože svaly toľko nepoužívate
• Vaše kosti môžu slabnúť a stratiť určitý obsah minerálov
• Môže byť ovplyvnený váš metabolizmus a vaše telo môže mať väčšie problémy s rozkladom tukov a cukrov
• Váš imunitný systém nemusí fungovať tak dobre
• Môžete mať horší krvný obeh
• Vaše telo môže mať viac zápalov
• Môže sa u vás vyvinúť hormonálna nerovnováha

Aké sú zdravotné riziká neaktívneho životného štýlu?

Neaktívny životný štýl môže byť jednou z príčin mnohých chronických ochorení. Ak pravidelne necvičíte, zvyšujete riziko:

• Obezita
• Ochorenia srdca, Vrátane ischemická choroba srdca a infarkt
• Vysoký krvný tlak
• vysoká hladina cholesterolu
• Mŕtvica
• Metabolický syndróm
• Typ diabetu 2
• Niektoré druhy rakoviny, vrátane dvojbodka, prsiaa maternicovej rakoviny
• osteoporóza a ak
• Zvýšené pocity depresia a úzkosť

Sedavý spôsob života môže tiež zvýšiť riziko predčasnej smrti. A čím viac sedíte, tým vyššie sú vaše zdravotné riziká.

Ako môžem začať s cvičením?

Ak ste boli neaktívni, možno budete musieť začať pomaly. Postupne môžete pridávať ďalšie cvičenia. Čím viac toho dokážete, tým lepšie. Ale snažte sa necítiť preťaženie a robte, čo môžete. Cvičenie je vždy lepšie ako žiadne cvičenie. Nakoniec môže byť vaším cieľom získať odporúčané množstvo cvičenia pre svoj vek a zdravie.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako cvičiť; je dôležité nájdite typy, ktoré sú pre vás najlepšie. Môžete tiež skúsiť pridať aktivitu do svojho života menšími spôsobmi, napríklad doma a v práci.

Ako môžem byť aktívnejší okolo domu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete byť aktívny vo svojom dome:

• Domáce práce, záhradníctvo a práca na dvore sú všetky fyzické práce. Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete ich skúsiť robiť energickejším tempom.
• Počas sledovania televízie sa hýbte. Zdvihnite ručné závažia, urobte niekoľko jemných strečingov jogy alebo šliapnite na rotopede. Namiesto používania diaľkového ovládača televízora vstaňte a zmeňte kanály sami.
• Cvičte doma pomocou cvičebného videa (v televízii alebo na internete)
• Choďte na prechádzku do svojho okolia. Zábavnejšie môže byť, ak idete so psom, chodíte s deťmi do školy alebo sa prechádzate s kamarátom.
• Pri telefonovaní vstaňte
• Zaobstarajte si doma nejaké cvičebné náradie. Bežecké pásy a eliptické trenažéry sú skvelé, no nie každý má na to peniaze alebo priestor. Lacnejšie vybavenie, ako sú lopty na jogu, podložky na cvičenie, strečové pásy a závažia na ruky, vám môžu pomôcť zacvičiť si aj doma.

Ako môžem byť aktívnejší v práci?

Väčšina z nás sedí pri práci, často pred počítačom. V skutočnosti má menej ako 20 % Američanov fyzicky aktívnu prácu. Zaradiť fyzickú aktivitu do vášho rušného pracovného dňa môže byť náročné, ale tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rozhýbať sa:

• Vstaňte zo stoličky a aspoň raz za hodinu sa pohnite
• Stojte, keď telefonujete
• Zistite, či vám vaša spoločnosť môže zaobstarať stojanový alebo bežecký stôl
• Choďte po schodoch namiesto výťahu
• Prestávku alebo časť obedňajšej hodiny využite na prechádzku po budove
• Postavte sa a namiesto posielania e-mailu choďte do kolegovej kancelárie
• Namiesto sedenia v konferenčnej miestnosti sa stretávajte so spolupracovníkmi na „chôdzi“ alebo v stoji

Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Klinické štúdie

• ClinicalTrials.gov: Sedavé správanie National Institutes of Health

Dozvedieť sa viac

• Cvičenie a fyzická zdatnosť: Téma zdravia MedlinePlus Národná knižnica medicíny
• Cvičenie pre deti: Téma zdravia MedlinePlus Národná knižnica medicíny
• Cvičenie pre seniorov: Téma zdravia MedlinePlus Národná knižnica medicíny
• Buďte skutočne aktívni American Heart Association
• Buďte aktívni a jedzte zdravo, aby ste sa cítili dobre a cítili sa skvele Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového
• Prekonávanie prekážok fyzickej aktivity Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb
• Fyzická aktivita a rakovina National Cancer Institute
• Čas pred obrazovkou a deti Lekárska encyklopédia
• Stojanie alebo chôdza verzus sedenie v práci v roku 2016 Ministerstvo práce
• Tipy na začatie fyzickej aktivity Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového
• Aké sú riziká prílišného sedenia? Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum

Články časopisu

• Zdravotné riziká neaktívneho životného štýlu