HDL: „Dobrý“ cholesterol

zhrnutie

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách vášho tela. Vaša pečeň tvorí cholesterol a nachádza sa aj v niektorých potravinách, ako je mäso a mliečne výrobky. Vaše telo potrebuje určitý cholesterol, aby správne fungovalo. Ale príliš veľa cholesterolu v krvi zvyšuje vaše riziko ischemická choroba srdca.

Čo sú HDL a LDL?

HDL a LDL sú dva typy lipoproteínov. Sú kombináciou tuku (lipidov) a bielkovín. Lipidy musia byť pripojené k proteínom, aby sa mohli pohybovať krvou. HDL a LDL majú rôzne účely:

• HDL znamená lipoproteíny s vysokou hustotou. Niekedy sa nazýva aj „dobrý“ cholesterol, pretože prenáša cholesterol z iných častí tela späť do pečene. Vaša pečeň potom odstraňuje cholesterol z vášho tela.
• LDL znamená lipoproteíny s nízkou hustotou. Niekedy sa nazýva „zlý“ cholesterol, pretože vysoká hladina LDL vedie k hromadeniu cholesterolu vo vašich tepnách.

Ako zistím, aká je moja hladina HDL?

A krvný test môžete merať hladinu cholesterolu vrátane HDL. Kedy a ako často by ste mali absolvovať tento test, závisí od vášho veku, rizikových faktorov a rodinnej anamnézy. Všeobecné odporúčania sú:

Pre ľudí vo veku 19 rokov alebo mladších::

• Prvý test by mal byť vo veku od 9 do 11 rokov
• Deti by mali test absolvovať znova každých 5 rokov
• Niektoré deti môžu mať tento test od 2 rokov, ak sa v rodinnej anamnéze vyskytla vysoká hladina cholesterolu v krvi, srdcový infarkt alebo mŕtvica

Pre ľudí vo veku 20 a viac rokov::

• Mladší dospelí by mali absolvovať test každých 5 rokov
• Muži vo veku 45 až 65 rokov a ženy vo veku 55 až 65 rokov by ho mali mať každé 1 až 2 roky

Aká by mala byť moja hladina HDL?

S HDL cholesterolom sú vyššie čísla lepšie, pretože vysoká hladina HDL môže znížiť riziko ochorenia koronárnych artérií a mŕtvica. Aký vysoký by mal byť váš HDL závisí od vášho veku a pohlavia:

skupina	Zdravá hladina HDL
Vek 19 alebo mladší	Viac ako 45 mg/dl
Muži vo veku 20 rokov alebo starší	Viac ako 40 mg/dl
Ženy vo veku 20 rokov alebo staršie	Viac ako 50 mg/dl

Ako môžem zvýšiť svoju hladinu HDL?

Ak je vaša hladina HDL príliš nízka, môžu vám pomôcť zmeny životného štýlu. Tieto zmeny môžu tiež pomôcť predchádzať iným ochoreniam a celkovo sa budete cítiť lepšie:

• Jedzte zdravú výživu. Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, musíte jesť dobré tuky namiesto zlých tukov. To znamená obmedziť nasýtené tuky, medzi ktoré patrí plnotučné mlieko a syr, mäso s vysokým obsahom tuku, ako je klobása a slanina, a potraviny vyrobené z masla, masti a tuku. Mali by ste sa tiež vyhýbať trans-tukom, ktoré môžu byť v niektorých margarínoch, vyprážaných potravinách a spracovaných potravinách, ako je pečivo. Namiesto toho jedzte nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v avokáde, rastlinných olejoch ako olivový olej a orechoch. Obmedzte sacharidy, najmä cukor. Snažte sa tiež jesť viac potravín prirodzene s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky a fazuľa.
• Udržujte si zdravú váhu. Hladinu HDL môžete zvýšiť chudnutím, najmä ak máte okolo pása veľa tuku.
• Cvičenie. Získanie pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu HDL, ako aj znížiť hladinu LDL. Väčšinu, ak nie všetky dni, by ste sa mali snažiť robiť 30 minút mierneho až intenzívneho aeróbneho cvičenia.
• Vyhnite sa cigaretám. fajčenie a vystavenie sa pasívny dym môže znížiť vašu hladinu HDL. Ak ste fajčiar, požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o pomoc pri hľadaní najlepšieho spôsobu, ako to urobiť prestať. Mali by ste sa tiež snažiť vyhnúť pasívnemu fajčeniu.
• Obmedzte alkohol. Mierny alkohol môže znížiť vašu hladinu HDL, aj keď sú potrebné ďalšie štúdie na potvrdenie. Čo vieme je, že príliš veľa alkoholu môže spôsobiť priberanie na váhe a to znižuje hladinu HDL.

Niečo lieky na cholesterolvrátane určitých statíny, môže okrem zníženia hladiny LDL zvýšiť aj vašu hladinu HDL. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti zvyčajne nepredpisujú lieky len na zvýšenie HDL. Ale ak máte nízku hladinu HDL a vysokú hladinu LDL, možno budete potrebovať lieky.

Čo ešte môže ovplyvniť moju hladinu HDL?

Užívanie určitých liekov môže u niektorých ľudí znížiť hladiny HDL. Zahŕňajú:

• Betablokátory, typ liek na krvný tlak
• Anabolické steroidyvrátane testosterónu, mužského hormónu
• Progestíny, čo sú ženské hormóny, ktoré sú v niekt antikoncepčné tabletky a hormonálna substitučná terapia
• Benzodiazepíny, sedatíva, ktoré sa často používajú pri úzkosti a nespavosti

Ak užívate jeden z nich a máte veľmi nízku hladinu HDL, opýtajte sa svojho poskytovateľa, či by ste ich mali naďalej užívať.

Diabetes môže tiež znížiť vašu hladinu HDL, takže máte ďalší dôvod na to, aby ste ju zvládli cukrovka.

Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Dozvedieť sa viac

• Cholesterol – čo sa opýtať svojho lekára Lekárska encyklopédia
• Cholesterol dobrý a zlý Národná knižnica medicíny
• Hladiny cholesterolu Národná knižnica medicíny
• Testovanie cholesterolu a výsledky Lekárska encyklopédia
• Niacín na cholesterol Lekárska encyklopédia

Články časopisu

• HDL: „Dobrý“ cholesterol