Cvičenie pre starších dospelých

zhrnutie

Cvičenie a fyzická aktivita sú dobré takmer pre každého, vrátane starších ľudí. Existujú štyri hlavné typy a každý typ je iný. Ak ich urobíte všetky, získate viac výhody.:

• Vytrvalostné alebo aeróbne aktivity zvyšujú vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu. Príkladmi sú rýchla chôdza alebo jogging, tanec, plávanie a bicyklovanie.
• Silové cvičenia posilnia vaše svaly. Zdvíhanie závaží alebo používanie odporového pásu môže vybudovať silu.
• Balančné cvičenia pomáhajú predchádzať pádom
• Cvičenia na flexibilitu natiahnu vaše svaly a pomôžu vášmu telu zostať pružné

Ak ste neboli aktívni, môžete začať pomaly a dopracovať sa k svojmu cieľu. Koľko cvičenia potrebujete závisí od veku a zdravotného stavu. Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o tom, čo je pre vás to pravé.

NIH: Národný inštitút pre starnutie

Národný inštitút pre starnutie

časopis NIH MedlinePlus

• 4 tipy na fyzickú aktivitu pre starších dospelých
• Fyzická aktivita nie je len pre športovcov – je pre každého

Nájdite odborníka

• AAA (agentúry pre oblasť starnutia) a programy starnutia hlavy VI Použitie
• American Heart Association American Heart Association
• Národný ústav srdca, pľúc a krvi Národný ústav srdca, pľúc a krvi
• Národný inštitút pre starnutie Národný inštitút pre starnutie
• Prezidentská rada pre šport, fitness a výživu Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia

Videá a návody

• Balančné cvičenia pre starších dospelých Národný inštitút pre starnutie
• Príklady cvičení a videá Ministerstvo poľnohospodárstva
• Cvičenie pre starších dospelých Národný inštitút pre starnutie
• Go4Life Národný inštitút pre starnutie
• Cvičenie na budovanie sily pre starších dospelých Národný inštitút pre starnutie
• Strečingové cvičenia pre starších dospelých Národný inštitút pre starnutie

Klinické štúdie

• ClinicalTrials.gov: Cvičenie pre starších dospelých National Institutes of Health
• ClinicalTrials.gov: Fyzická zdatnosť pre starších dospelých National Institutes of Health

Referenčný stôl

• Definície zdravotných pojmov: Fitness Národná knižnica medicíny

špecifiká

• Dr. Roger Fielding o silovom tréningu pre starších dospelých National Institutes of Health
• Cvičenie pomáha zmierniť bolesť a stuhnutosť artritídy Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Cvičenie s chronickými stavmi Národný inštitút pre starnutie
• Cvičenie s osteoporózou: Zostaňte aktívny bezpečným spôsobom Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Štyri typy cvičenia môžu zlepšiť vaše zdravie a fyzickú zdatnosť Národný inštitút pre starnutie

Encyklopédia

• Cvičenie a vek Lekárska encyklopédia

Začni tu

• Cvičenie a fyzická aktivita Národný inštitút pre starnutie
• Cvičenie a fyzická aktivita pre zdravé starnutie: Buďte fit na celý život Národný inštitút pre starnutie
• Koľko fyzickej aktivity potrebujú starší dospelí? Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb
• Ako môžu starší dospelí začať s cvičením Národný inštitút pre starnutie
• Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov: 2. vydanie Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb
• Výhody cvičenia a fyzickej aktivity v reálnom živote Národný inštitút pre starnutie
• Zostaňte motivovaní cvičiť: Tipy pre starších dospelých Národný inštitút pre starnutie
• Nikdy nie ste príliš starý: Buďte aktívni, keď starnete National Institutes of Health

Súvisiace problémy

• Nástroje na sledovanie cvičenia a fyzickej aktivity Národný inštitút pre starnutie
• Nájdite svoj východiskový bod: Denník aktivít Národný inštitút pre starnutie
• Nájdenie správnej fitness obuvi a oblečenia Národný inštitút pre starnutie
• Zábavné spôsoby pre starších dospelých, ako zostať fyzicky aktívni Národný inštitút pre starnutie
• Zdravotné tipy pre starších dospelých Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového
• Bezpečnostné tipy na cvičenie vonku pre starších dospelých Národný inštitút pre starnutie

Štatistika a výskum

• Mnoho druhov cvičenia môže predĺžiť život starších dospelých National Institutes of Health

Články časopisu

• Cvičenie pre starších dospelých

Ošetrenia a terapie

• Qigong: Čo potrebujete vedieť Národné centrum pre doplnkovú a integratívna zdravie
• Tai Chi: Čo potrebujete vedieť Národné centrum pre doplnkovú a integratívna zdravie
• Jóga: Čo potrebujete vedieť Národné centrum pre doplnkovú a integratívna zdravie

Nástroje na kontrolu zdravia

• Kalkulačka cieľovej srdcovej frekvencie American Cancer Society