Cvičenie a fyzická zdatnosť

zhrnutie

Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť. Má veľa výhodyvrátane zlepšenia vášho celkového zdravia a kondície a zníženia rizika mnohých chronických ochorení. Existuje mnoho rôznych typov cvičenia; je dôležité, aby ste si vybrali tie správne typy. Väčšina ľudí profituje z ich kombinácie:

• Vytrvalosť alebo aeróbne, aktivity zvyšujú vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu. Udržujú vaše srdce, pľúca a obehový systém zdravé a zlepšujú vašu celkovú kondíciu. Medzi príklady patrí rýchla chôdza, jogging, plávanie a bicyklovanie.
• Silový alebo odporový tréning, cvičenia posilňujú vaše svaly. Niektoré príklady sú zdvíhanie závaží a používanie odporového pásu.
• Zostatok cvičenia môžu uľahčiť chôdzu po nerovných povrchoch a pomáhajú predchádzať pádom. Na zlepšenie rovnováhy vyskúšajte tai chi alebo cviky ako stoj na jednej nohe.
• flexibilita Cvičenia natiahnu vaše svaly a pomôžu vášmu telu zostať pružné. Jóga a rôzne strečingy vás môžu urobiť flexibilnejšími.

Začlenenie pravidelného cvičenia do vášho denného plánu sa môže na prvý pohľad zdať ťažké. Môžete však začať pomaly a čas cvičenia si rozdeliť na kúsky. Dokonca aj desať minút v kuse je v poriadku. Môžete sa dopracovať k odporúčanému množstvu cvičenia. Koľko cvičenia potrebujete závisí od veku a zdravotného stavu.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste čo najlepšie využili svoje cvičenia, zahŕňajú:

• Výber aktivít, ktoré fungujú na všetkých rôznych častiach tela vrátane vášho jadra (svaly okolo chrbta, brucha a panvy). Dobrá sila jadra zlepšuje rovnováhu a stabilitu a pomáha predchádzať zraneniam dolnej časti chrbta.
• Výber aktivít, ktoré vás bavia. Je jednoduchšie, aby sa cvičenie stalo bežnou súčasťou vášho života, ak vás to baví.
• Cvičenie bezpečne, s náležitým vybavením, aby sa zabránilo zranenia. Tiež počúvajte svoje telo a nepreháňajte to.
• Dávať si ciele. Ciele by pre vás mali byť výzvou, ale mali by byť aj realistické. Je tiež užitočné odmeniť sa, keď dosiahnete svoje ciele. Odmenou môže byť niečo veľké, napríklad nové vybavenie na cvičenie, alebo niečo menšie, napríklad lístky do kina.

časopis NIH MedlinePlus

• 4 tipy na fyzickú aktivitu pre starších dospelých
• Cassey Ho sa udržiava fit a zároveň sa miluje
• Pokračuj v tom! Ako sa držať fitness rutiny
• NIH Study Tracks cvičenie s mobilnými aplikáciami na zlepšenie zdravia srdca
• Osobný príbeh: Sara Santiago
• Hviezda NFL na dôchodku DeMarcus Ware je v najlepšej forme svojho života

Začni tu

• Zdôraznite pozitívne, aby ste dosiahli trvalé zmeny v zdraví Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Stravovanie a cvičenie Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Základy fitness Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Buďte aktívny Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia
• Sprievodca fyzickou aktivitou Národný ústav srdca, pľúc a krvi
• Ako môžem sledovať fyzickú aktivitu a zdravé stravovanie? American Heart Association
• Move Your Way: Kampaň na podporu aktualizovaných pokynov pre fyzickú aktivitu pre Američanov (2. vydanie) Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb
• Základy fyzickej aktivity Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb
• Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov: 2. vydanie Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb
• Vykročte! Buďte aktívni pre svoje zdravie National Institutes of Health
• Tipy, ktoré vám pomôžu byť aktívny Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového

Súvisiace problémy

• Aeróbne cvičenie: Ako sa zahriať a ochladiť Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Doplnky stravy na cvičenie a športový výkon Národný inštitút zdravia, Úrad pre doplnky stravy
• Cvičenie na chudnutie: Kalórie spálené za hodinu Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Cvičenie pre zdravie vašich kostí Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení
• Cvičebný návyk Americká akadémia rodinných lekárov
• Cvičenie Bolesti hlavy Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Intenzita cvičenia: Ako ju merať Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Meranie úrovne vašej kondície Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Prekonávanie prekážok fyzickej aktivity Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb
• Fyzická aktivita pre zdravú váhu Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb
• Bezpečnostné tipy pre cvičenie v horúcom počasí Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Tabuľka cieľovej srdcovej frekvencie American Heart Association
• Kedy je najlepší čas dňa na cvičenie? American Heart Association

Príručky pre pacientov

• Máte príliš veľa cvičenia? Lekárska encyklopédia
• Pretancujte si cestu do fitness Lekárska encyklopédia
• Oblečenie a obuv na cvičenie Lekárska encyklopédia
• Cvičenie, životný štýl a vaše kosti Lekárska encyklopédia
• Cvičenia, ktoré pomáhajú predchádzať pádom Lekárska encyklopédia
• Cvičenie s rozpočtom Lekárska encyklopédia
• Dajte svojmu srdcu cvičenie Lekárska encyklopédia
• Ako sa vyhnúť zraneniam pri cvičení Lekárska encyklopédia
• Ako sa vyhnúť prehriatiu počas cvičenia Lekárska encyklopédia
• Ako zmerať srdcovú frekvenciu Odbor záležitosti veteránov
• Vnútorná fitness rutina Lekárska encyklopédia
• Naučte sa milovať cvičenie Lekárska encyklopédia
• Nájdite si čas na pohyb Lekárska encyklopédia
• Vonkajšia fitness rutina Lekárska encyklopédia
• Fyzická aktivita Lekárska encyklopédia
• Práca s osobným trénerom Lekárska encyklopédia

Klinické štúdie

• ClinicalTrials.gov: Cvičenie National Institutes of Health
• ClinicalTrials.gov: Fyzická zdatnosť National Institutes of Health

špecifiká

• Základné cvičenia: Prečo by ste mali posilňovať svoje základné svaly Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Koľko fyzickej aktivity potrebujú dospelí? Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb
• Udržiavajte si svaly: Silový tréning v každom veku National Institutes of Health
• Zostaňte aktívny pri akejkoľvek veľkosti Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového
• Silový tréning: Pre celkovú kondíciu Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Preťahovanie Americká akadémia rodinných lekárov
• Strečing bezpečne a efektívne Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Chôdza: Ako začať a zostať motivovaný Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• Tipy na reguláciu hmotnosti a zdravý život Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového
• Silový tréning: Čo robiť a čo nerobiť pri správnej technike Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum

Referenčný stôl

• Definície zdravotných pojmov: Fitness Národná knižnica medicíny

Videá a návody

• Epinefrín a cvičenie Lekárska encyklopédia

Nástroje na kontrolu zdravia

• Kalkulačka cvičebnej aktivity American Cancer Society
• MyPlate.gov Ministerstvo poľnohospodárstva
• Kalkulačka cieľovej srdcovej frekvencie American Cancer Society

Štatistika a výskum

• FastStats: Cvičenie alebo fyzická aktivita Národné centrum pre štatistiku v zdravotníctve
• Personalizované cvičenie? Ako biológia ovplyvňuje kondíciu National Institutes of Health
• Údaje o fyzickej aktivite a štatistiky Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb

Dámske

• Fitness: Všetci sprievodcovia Detská nemocnica v Bostone
• Fyzická aktivita (cvičenie) Oddelenie zdravotníctva a sociálnych služieb, Úrad pre zdravie žien

Nájdite odborníka

• Národný ústav srdca, pľúc a krvi Národný ústav srdca, pľúc a krvi
• Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení
• Prezidentská rada pre šport, fitness a výživu Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia

Články časopisu

• Cvičenie a fyzická zdatnosť

Encyklopédia

• Joga pre zdravie Lekárska encyklopédia