DASH stravovací plán

zhrnutie

DASH je skratka pre Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ide o stravovací plán, ktorý je založený na výskumných štúdiách sponzorovaných Národným inštitútom srdca, pľúc a krvi (NHLBI). Tieto štúdie ukázali, že DASH sa znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje úroveň cholesterolu. Tým sa znižuje riziko, že dostanete srdcová choroba.

DASH stravovací plán:

• Kladie dôraz na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky
• Zahŕňa mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, ryby, hydinu, fazuľu, orechy a rastlinné oleje
• Obmedzuje potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tieto potraviny zahŕňajú tučné mäso, plnotučné mliečne výrobky a tropické oleje ako kokosový, palmojadrový a palmový olej.
• Obmedzuje cukrom sladené nápoje a sladkosti

Spolu s DASH môžu pomôcť aj ďalšie zmeny životného štýlu znížte krvný tlak. Zahŕňajú udržiavanie zdravej hmotnosti, cvičenie a nefajčenie.

NIH: Národný inštitút srdca, pľúc a krvi

Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Dozvedieť sa viac

• Môžu celozrnné potraviny znížiť krvný tlak? Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• DASH diéta na zníženie vysokého krvného tlaku Lekárska encyklopédia
• DASH Diéta: Zdravé stravovanie na zníženie krvného tlaku Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum
• DASH stravovací plán Národný ústav srdca, pľúc a krvi
• DASH Stravovací plán: Zníženie krvného tlaku prostredníctvom stravy a životného štýlu Akadémia výživy a dietetiky
• Začíname na DASH Národný ústav srdca, pľúc a krvi
• Tipy na zníženie soli a sodíka Národný ústav srdca, pľúc a krvi
• Pochopenie DASH diéty Lekárska encyklopédia
• Prečo DASH stravovací plán funguje Národný ústav srdca, pľúc a krvi
• Váš sprievodca znížením krvného tlaku pomocou DASH Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Klinické štúdie

• ClinicalTrials.gov: DASH Diet National Institutes of Health

Príručky pre pacientov

• Stravovací plán DASH: Tipy, ako sa držať cesty Národný ústav srdca, pľúc a krvi
• Týždeň s DASH stravovacím plánom Národný ústav srdca, pľúc a krvi

časopis NIH MedlinePlus

• DASH: Jedzte svoj spôsob, ako znížiť krvný tlak

Žiť s

• Zdravé recepty: Nízky obsah sodíka Národná knižnica medicíny

špecifiká

• Zdravé recepty: Nízkotučné Národná knižnica medicíny

genetika

• Hypertenzia: MedlinePlus Genetics Národná knižnica medicíny

Články časopisu

• DASH stravovací plán