Máte radi zdravotnú starostlivosť? Pripojte sa k nášmu tímu a pomôžte nám formovať zdravší zajtrajšok!

Knižnica zdravia poskytuje National Library of Medicine (NLM)

Výhody cvičenia

Výhody cvičenia

zhrnutie

Všetci sme to už mnohokrát počuli – pravidelné cvičenie je pre vás dobré a môže vám pomôcť schudnúť. Ale ak ste ako mnohí Američania, ste zaneprázdnení, máte sedavé zamestnanie a ešte ste nezmenili svoje cvičebné návyky. Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro začať. Môžete začať pomaly a nájsť spôsoby, ako do svojho života zaradiť viac fyzickej aktivity. Ak chcete získať čo najväčší úžitok, mali by ste sa pokúsiť získať odporúčané množstvo cvičenia pre tvoj vek. Ak to dokážete, odmenou je, že sa budete cítiť lepšie, pomôžete predchádzať mnohým chorobám alebo ich kontrolovať a pravdepodobne budete dokonca žiť dlhšie.

Aké sú zdravotné benefity cvičenia?

Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita môžu:

  • Pomôžte vám kontrolovať svoju váhu. Spolu s diétou hrá dôležitú úlohu cvičenie kontrolovať svoju váhu a predchádzanie obezita. Aby ste si udržali váhu, kalórie, ktoré zjete a vypijete, sa musia rovnať energii, ktorú spálite. Ak chcete schudnúť, musíte použiť viac kalórií, ako zjete a vypijete.

  • Znížte riziko srdcových chorôb. Cvičenie posilňuje vaše srdce a zlepšuje krvný obeh. Zvýšený prietok krvi zvyšuje hladinu kyslíka vo vašom tele. Pomáha to znížiť vaše riziko choroby srdca ako vysoký cholesterol, ischemická choroba srdcaa infarkt. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť váš krvný tlak a hladinu triglyceridov.

  • Pomôžte svojmu telu zvládnuť hladinu cukru v krvi a inzulínu. Cvičenie môže znížiť vašu krvný cukor hladinu a pomôže vášmu inzulínu lepšie fungovať. To môže znížiť vaše riziko metabolický syndróm a Typ 2 diabetes. A ak už niektorú z týchto chorôb máte, cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť ju.

  • Pomôžte vám prestať fajčiť. Cvičenie to môže uľahčiť prestať fajčiť znížením chuti do jedla a abstinenčných príznakov. Môže tiež pomôcť obmedziť váhu, ktorú môžete získať, keď prestanete fajčiť.

  • Zlepšite svoje duševné zdravie a náladu. Počas cvičenia vaše telo uvoľňuje chemikálie, ktoré vám môžu zlepšiť náladu a budete sa cítiť uvoľnenejšie. To vám môže pomôcť vyrovnať sa stres a znížite tak svoje riziko depresia.

  • Pomôžte si udržať svoje schopnosti myslenia, učenia a úsudku bystré, keď starnete. Cvičenie stimuluje vaše telo k uvoľňovaniu bielkovín a iných chemikálií, ktoré zlepšujú štruktúru a funkciu vášho mozgu.

  • Posilnite svoje kosti a svaly. Pravidelné cvičenie môže pomôcť deťom a dospievajúcim vybudovať silné kosti. Neskôr v živote môže tiež spomaliť stratu hustoty kostí, ktorá prichádza s vekom. Aktivity na posilnenie svalov vám môžu pomôcť zvýšiť alebo udržať svalovú hmotu a silu.

  • Znížte riziko niektorých druhov rakoviny, vrátane dvojbodka, prsia , maternicoveja pľúca rakovinu.

  • Znížte riziko pádov. U starších dospelých výskum ukazuje, že vykonávanie aktivít zameraných na rovnováhu a posilňovanie svalov popri aeróbnej aktivite strednej intenzity môže pomôcť znížiť riziko pádu.

  • Zlepšite svoj spánok. Cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zostať spať dlhšie.

  • Zlepšite svoje sexuálne zdravie. Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko erektilnej dysfunkcie (ED) u mužov. Pre tých, ktorí už majú ED, môže cvičenie pomôcť zlepšiť ich sexuálnu funkciu. U žien môže cvičenie zvýšiť sexuálne vzrušenie.

  • Zvýšte svoje šance na dlhší život. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita môže znížiť riziko predčasného úmrtia na hlavné príčiny smrti, ako sú srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny.

Ako môžem urobiť cvičenie súčasťou mojej pravidelnej rutiny?

  • Zaktivizujte každodenné činnosti. Aj malé zmeny môžu pomôcť. Namiesto výťahu môžete ísť po schodoch. Namiesto posielania e-mailu prejdite chodbou do kancelárie spolupracovníka. Umyte si auto sami. Zaparkujte ďalej od cieľa.

  • Buďte aktívni s priateľmi a rodinou. Mať partnera na cvičenie môže zvýšiť pravdepodobnosť, že si cvičenie užijete. Môžete si tiež naplánovať spoločenské aktivity, ktoré zahŕňajú cvičenie. Môžete tiež zvážiť pripojenie k cvičebnej skupine alebo triede, ako je tanečná trieda, turistický klub alebo volejbalový tím.

  • Sledujte svoj pokrok. Vedenie záznamu o vašej aktivite alebo používanie fitness trackeru vám môže pomôcť stanoviť si ciele a zostať motivovaní.

  • Urobte z cvičenia väčšiu zábavu. Skúste počas cvičenia počúvať hudbu alebo sledovať televíziu. Tiež veci trochu premiešajte – ak zostanete len pri jednom type cvičenia, môžete sa nudiť. Skúste robiť kombináciu aktivít.

  • Nájdite si aktivity, ktoré môžete robiť, aj keď je zlé počasie. Môžete sa prechádzať v nákupnom centre, liezť po schodoch alebo cvičiť v telocvični, aj keď vám počasie bráni cvičiť vonku.

Dozvedieť sa viac

Encyklopédia

Príručky pre pacientov

časopis NIH MedlinePlus

Články časopisu