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Comment prévenir les maladies cardiaques

Comment prévenir les maladies cardiaques

Résumé

Les maladies du coeur est la principale cause de décès aux États-Unis. C'est aussi une cause majeure de handicap. De nombreux facteurs peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. On les appelle facteurs de risque. Vous ne pouvez pas contrôler certains d’entre eux, mais il y en a beaucoup que vous pouvez contrôler. Les connaître peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

Quels sont les facteurs de risque de maladie cardiaque que je ne peux pas modifier ?

  • Âge. Votre risque de maladie cardiaque augmente avec l’âge. Les hommes de 45 ans et plus et les femmes de 55 ans et plus courent un plus grand risque.

  • Sex. Certains facteurs de risque peuvent affecter différemment le risque de maladie cardiaque selon Femmes que chez les hommes. Par exemple, les œstrogènes offrent aux femmes une certaine protection contre les maladies cardiaques, mais le diabète augmente davantage le risque de maladie cardiaque chez les femmes que chez les hommes.

  • Race ou origine ethnique. Certains groupes présentent des risques plus élevés que d’autres. Les Afro-Américains sont plus susceptibles que les Blancs de souffrir d’une maladie cardiaque, tandis que les Hispano-Américains sont moins susceptibles d’en souffrir. Certains groupes asiatiques, comme les Asiatiques de l’Est, ont des taux inférieurs, mais les Asiatiques du Sud ont des taux plus élevés.

  • Histoire de famille. Vous courez un risque plus élevé si un membre de votre famille proche a souffert d’une maladie cardiaque à un âge précoce.

Que puis-je faire pour réduire mon risque de maladie cardiaque ?

Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques de contracter une maladie cardiaque :

  • Contrôlez votre tension artérielle. Hypertension est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Il est important de faire vérifier votre tension artérielle régulièrement – ​​au moins une fois par an pour la plupart des adultes, et plus souvent si vous souffrez d’hypertension. Prendre des mesures, y compris des changements dans votre mode de vie, pour empêcher ou contrôler l’hypertension artérielle.

  • Gardez vos niveaux de cholestérol et de triglycérides sous contrôle. Niveaux élevés de cholestérol peut obstruer vos artères et augmenter votre risque de maladie coronarienne et de crise cardiaque. Changements de style de vie et médicaments (si nécessaire) peut réduire votre taux de cholestérol. Les triglycérides sont un autre type de graisse présente dans le sang. Des niveaux élevés de triglycérides peut également augmenter le risque de maladie coronarienne, en particulier chez les femmes.

  • Restez à un poids santé. Être en surpoids ou avoir obésité peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Cela est principalement dû au fait qu’ils sont liés à d’autres facteurs de risque de maladies cardiaques, notamment des taux élevés de cholestérol et de triglycérides dans le sang, l’hypertension artérielle et le diabète. Contrôler son poids peut réduire ces risques.

  • Mangez sainement. Essayez de limiter les graisses saturées, les aliments riches en sodium et les sucres ajoutés. Mangez beaucoup de fruits frais, de légumes et de grains entiers. Le régime DASH est un exemple de régime alimentaire qui peut vous aider à réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, deux éléments qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque.

  • Faites de l'exercice régulièrement. L’exercice présente de nombreux avantages, notamment le renforcement de votre cœur et l’amélioration de votre circulation. Cela peut également vous aider à maintenir un poids santé et à réduire le taux de cholestérol et la tension artérielle. Tous ces éléments peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque.

  • Limiter l'alcool. Boire trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle. Cela ajoute également des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids. Ces deux éléments augmentent votre risque de maladie cardiaque. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux boissons alcoolisées par jour et les femmes ne devraient pas en boire plus d’une.

  • Ne fumez pas. Le tabagisme augmente votre tension artérielle et vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez, arrêter de fumer réduira votre risque de maladie cardiaque. Vous pouvez discuter avec votre fournisseur de soins de santé pour qu’il vous aide à trouver la meilleure façon d’arrêter.

  • Gérer le stress. Stress est liée aux maladies cardiaques de plusieurs façons. Cela peut augmenter votre tension artérielle. Un stress extrême peut être un « déclencheur » d’une crise cardiaque. En outre, certaines façons courantes de faire face au stress, comme la suralimentation, la consommation excessive d’alcool et le tabagisme, sont mauvaises pour le cœur. Voici quelques façons de gérer votre stress : faire de l’exercice, écouter de la musique, vous concentrer sur quelque chose de calme ou de paisible et méditer.

  • Gérer le diabète. Avoir diabète double votre risque de maladie cardiaque diabétique. C'est parce qu'avec le temps, sucre sanguin élevé Le diabète peut endommager vos vaisseaux sanguins et les nerfs qui contrôlent votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Il est donc important de passer un test de dépistage du diabète et, si vous en souffrez, de le garder sous contrôle.

  • Assurez-vous de dormir suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous augmentez votre risque d'hypertension artérielle, d'obésité et de diabète. Ces trois éléments peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Assurez-vous d'avoir bonnes habitudes de sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil fréquents, contactez votre fournisseur de soins de santé. Un problème, apnée du sommeil, amène les gens à arrêter brièvement de respirer à plusieurs reprises pendant leur sommeil. Cela nuit à votre capacité à vous reposer et peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Si vous pensez en être atteint, demandez à votre médecin de réaliser une étude du sommeil. Et si vous souffrez d’apnée du sommeil, assurez-vous de suivre un traitement.

Institut national du cœur, du poumon et du sang

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