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Comment prévenir le diabète

Comment prévenir le diabète

Synthèse

Qu'est-ce que le diabète de type 2?

Si vous souffrez de diabète, votre taux de sucre dans le sang est trop élevé. Avec Le diabète de type 2, cela se produit parce que votre corps ne produit pas suffisamment d’insuline ou qu’il ne l’utilise pas bien (c’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline). Si vous présentez un risque de diabète de type 2, vous pourrez peut-être prévenir ou retarder son développement.

Qui est à risque de diabète de type 2 ?

De nombreux Américains courent un risque de diabète de type 2. Vos chances d’en être atteinte dépendent d’une combinaison de facteurs de risque tels que vos gènes et votre mode de vie. Les facteurs de risque comprennent :

Comment puis-je prévenir ou retarder le diabète de type 2 ?

Si vous présentez un risque de diabète, vous pourrez peut-être prévenir ou retarder sa survenue. La plupart des choses que vous devez faire impliquent d’avoir un mode de vie plus sain. Ainsi, si vous apportez ces changements, vous bénéficierez également d’autres avantages pour la santé. Vous réduirez peut-être votre risque de contracter d’autres maladies et vous vous sentirez probablement mieux et aurez plus d’énergie. Les changements sont :

  • Perdre du poids et le garder. Le contrôle du poids est un élément important de la prévention du diabète. Vous pourrez peut-être prévenir ou retarder le diabète en perdant 5 à 10 % de votre poids actuel. Par exemple, si vous pesez 200 livres, votre objectif serait de perdre entre 10 et 20 livres. Et une fois que vous avez perdu du poids, il est important de ne pas le reprendre.
  • Suivre un régime alimentaire sain. Il est important de réduire la quantité de calories que vous consommez et buvez chaque jour afin de pouvoir perdre du poids sans le reprendre. Pour ce faire, votre régime devrait inclure des portions plus petites et moins de gras et de sucre. Vous devriez également manger une variété d’aliments de chaque groupe alimentaire, notamment beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes. C'est aussi une bonne idée de limiter la viande rouge et d'éviter les viandes transformées.
  • Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice a beaucoup avantages pour la santé, notamment en vous aidant à perdre du poids et à abaisser votre taux de sucre dans le sang. Ces deux éléments réduisent votre risque de diabète de type 2. Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique 5 jours par semaine. Si vous n'avez pas été actif, parlez à votre professionnel de la santé pour déterminer types d'exercice sont les meilleurs pour vous. Vous pouvez commencer lentement et atteindre votre objectif.
  • Ne fumez pas. Le tabagisme peut contribuer à la résistance à l’insuline, pouvant conduire au diabète de type 2. Si vous fumez déjà, essaie d'arrêter.
  • Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour voir si vous pouvez faire autre chose pour retarder ou prévenir le diabète de type 2. Si vous présentez un risque élevé, votre prestataire peut vous suggérer de prendre l'un des quelques types de médicaments suivants. médicaments contre le diabète.

NIH : Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales

Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales

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