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Bibliothèque de santé fourni par la Bibliothèque nationale de médecine (NLM)

De quelle quantité d’exercice ai-je besoin ?

De quelle quantité d’exercice ai-je besoin ?

Résumé

L’exercice régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Il en a beaucoup avantages. . Cela peut améliorer votre santé et votre forme physique en général et réduire votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques. Pour en tirer le meilleur parti, voici la quantité d’activité physique que vous devriez pratiquer :

Pour adultes:

Faites au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse chaque semaine. Ou vous pourriez faire une combinaison des deux.:

  • Essayez de répartir votre activité physique sur plusieurs jours de la semaine. C'est mieux que d'essayer de tout faire en un ou deux jours.
  • Certains jours, vous ne disposerez peut-être pas de beaucoup de temps pour faire de l’activité physique. Vous pouvez essayer de le diviser en segments de dix minutes ou plus.
  • Les activités aérobiques comprennent la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo
  • Une intensité modérée signifie que pendant que vous faites cette activité, vous devriez être capable de dire quelques mots d'affilée mais pas de chanter.
  • Une intensité vigoureuse signifie que pendant que vous faites cette activité, vous ne pourrez pas dire plus de quelques mots sans vous arrêter pour reprendre votre souffle.

Faites également des activités de renforcement deux fois par semaine.:

  • Les activités de renforcement comprennent soulever des poids, travailler avec des bandes d'exercice et faire des redressements assis et des pompes.
  • Choisissez des activités qui font travailler toutes les différentes parties du corps : vos jambes, vos hanches, votre dos, votre poitrine, votre ventre, vos épaules et vos bras. Vous devez répéter les exercices pour chaque groupe musculaire 8 à 12 fois par séance.

Pour les enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) :

Les enfants d’âge préscolaire doivent être physiquement actifs tout au long de la journée pour favoriser leur croissance et leur développement.

Ils devraient bénéficier d’un jeu actif structuré et non structuré. Le jeu structuré a un objectif et est dirigé par un adulte. Les exemples incluent la pratique d’un sport ou d’un jeu. Le jeu non structuré est un jeu libre et créatif, comme jouer sur une aire de jeux.

Pour les enfants et adolescents :

Faites 60 minutes ou plus d’activité physique chaque jour. La majeure partie devrait être une activité aérobie d’intensité modérée.:

  • Les activités doivent varier et être bien adaptées à l'âge et au développement physique de l'enfant.
  • Les activités aérobiques d'intensité modérée comprennent la marche, la course, le saut à la corde, le jeu sur le terrain de jeu, le basket-ball et le vélo.

Essayez également de pratiquer chacune de ces activités au moins 3 jours par semaine : activité aérobique d’intensité vigoureuse, activité de renforcement musculaire et activité de renforcement des os.:

  • Les activités aérobiques d'intensité vigoureuse comprennent la course, les sauts avec écart et la nage rapide.
  • Les activités de renforcement musculaire comprennent le jeu sur des équipements de terrain de jeu, le tir à la corde et les pompes et tractions.
  • Les activités de renforcement des os comprennent sauter, sauter à la corde, faire des sauts avec écart, jouer au volley-ball et travailler avec des bandes de résistance.

Pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques :

Adultes plus âgés, les femmes enceintes et les personnes ayant des besoins de santé particuliers devraient vérifier auprès de leur fournisseur de soins de santé quelle quantité d'activité physique elles devraient pratiquer et quels types d'activités elles devraient pratiquer.

Conseils d'exercices :

Les personnes qui tentent de perdre du poids peuvent avoir besoin de faire plus d’activité physique. Ils doivent également ajuster leur alimentation afin de brûler plus de calories qu’ils n’en mangent et ne boivent.

Si vous avez été inactif, vous devrez peut-être commencer lentement. Vous pouvez continuer à en ajouter progressivement. Plus vous pouvez en faire, mieux c'est. Mais essayez de ne pas vous sentir dépassé et faites ce que vous pouvez. Il est toujours préférable de pratiquer une activité physique plutôt que de ne pas en faire.

NIH : Institut national du cœur, des poumons et du sang

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