Bibliothèque de santé fourni par la Bibliothèque nationale de médecine (NLM)

Vieillissement en santé

Vieillissement en santé

Résumé

Aux États-Unis, les gens vivent plus longtemps et le nombre de personnes âgées dans la population augmente. En vieillissant, notre esprit et notre corps changent. Avoir un mode de vie sain peut vous aider à faire face à ces changements. Cela peut également prévenir certains problèmes de santé et vous aider à tirer le meilleur parti de votre vie.

Un mode de vie sain pour les personnes âgées comprend :

  • Manger sainement. En vieillissant, vos besoins alimentaires peuvent changer. Vous aurez peut-être besoin de moins de calories, mais vous aurez quand même besoin de suffisamment de nutriments. Un régime alimentaire sain comprend
    • Consommer des aliments qui vous apportent beaucoup de nutriments sans trop de calories supplémentaires. Cela comprend les fruits et légumes, les grains entiers, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les noix et les graines.
    • Éviter les calories vides, comme les aliments comme les chips, les bonbons, les pâtisseries, les sodas et l'alcool
    • Manger des aliments faibles en cholestérol et en graisses
    • Boire suffisamment de liquides pour ne pas avoir déshydraté
  • Activité physique régulière. Être physiquement actif peut vous aider à maintenir un poids santé et à éviter des problèmes de santé chroniques. Si vous n’avez pas été actif, vous pouvez commencer lentement et atteindre votre objectif. De quelle quantité d'exercice avez-vous besoin cela dépend de votre âge et de votre état de santé. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé ce qui vous convient.
  • Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peuvent entraîner des problèmes de santé. Demandez à votre professionnel de la santé quel pourrait être votre poids santé. Une alimentation saine et de l’exercice peuvent vous aider à atteindre ce poids.
  • Garder votre esprit actif. De nombreuses activités peuvent garder votre esprit actif et améliorer votre Mémoire, notamment l’apprentissage de nouvelles compétences, la lecture et les jeux.
  • Faire votre la santé mentale une priorité. Travailler sur améliorer votre santé mentale, par exemple en pratiquant la médiation, des techniques de relaxation ou de gratitude. Connaissez les signes avant-coureurs d’un problème et demandez de l’aide si vous éprouvez des difficultés.
  • Participer à des activités que vous aimez. Les personnes qui s'adonnent à des passe-temps et à des activités sociales et de loisirs peuvent être moins exposées à certains problèmes de santé. Faire des choses que vous aimez peut vous aider à vous sentir plus heureux et à améliorer vos capacités de réflexion.
  • Jouer un rôle actif dans vos soins de santé. Assurez-vous que vous obtenez contrôles réguliers et la dépistages santé dont vous avez besoin. Vous devez savoir quels médicaments vous prenez, pourquoi vous en avez besoin et comment les prendre correctement.
  • Ne pas fumer. Si vous fumez, arrêter de fumer est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Il peut réduire le risque de plusieurs types de cancer, de certaines maladies pulmonaires et de maladies cardiaques.
  • Prendre des mesures pour prévenir chutes. Les personnes âgées courent un risque plus élevé de chute. Ils sont également plus susceptibles de fracture (casser) un os quand ils tombent. Devenir régulier examens de la vue, pratiquer une activité physique régulière et rendre votre maison plus sûre peuvent réduire votre risque de chute.

Suivre ces conseils peut vous aider à rester en bonne santé en vieillissant. Même si vous ne l'avez jamais fait auparavant, il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de votre santé. Si vous avez des questions sur ces changements de mode de vie ou si vous avez besoin d’aide pour savoir comment les mettre en œuvre, demandez à votre fournisseur de soins de santé.

National Institute on Aging

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