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Risques pour la santé d'un mode de vie inactif

Risques pour la santé d'un mode de vie inactif

Résumé

Qu’est-ce qu’un mode de vie inactif ?

Être une patate de canapé. Ne pas faire d'exercice. Un mode de vie sédentaire ou inactif. Vous avez probablement entendu parler de toutes ces expressions, et elles signifient la même chose : un mode de vie avec beaucoup de temps assis et couché, avec très peu ou pas d'exercice.

Aux États-Unis et partout dans le monde, les gens consacrent de plus en plus de temps à des activités sédentaires. Pendant notre temps libre, nous sommes souvent assis : lorsque nous utilisons un ordinateur ou un autre appareil, regardons la télévision ou jouons à des jeux vidéo. Beaucoup de nos emplois sont devenus plus sédentaires, avec de longues journées assis à un bureau. Et la plupart d’entre nous se déplacent en restant assis – dans les voitures, les bus et les trains.

Comment un mode de vie inactif affecte-t-il votre corps ?

Lorsque vous avez un mode de vie inactif :

  • Vous brûlez moins de calories. Cela vous rend plus susceptible de prendre du poids.
  • Vous risquez de perdre de la force musculaire et de l’endurance parce que vous n’utilisez pas autant vos muscles.
  • Vos os peuvent s’affaiblir et perdre une partie de leur teneur en minéraux
  • Votre métabolisme peut être affecté et votre corps peut avoir plus de difficulté à décomposer les graisses et les sucres.
  • Votre système immunitaire peut ne pas fonctionner aussi bien
  • Vous pourriez avoir une mauvaise circulation sanguine
  • Votre corps peut avoir plus d'inflammation
  • Vous pouvez développer un déséquilibre hormonal

Quels sont les risques pour la santé d’un mode de vie inactif ?

Avoir un mode de vie inactif peut être l’une des causes de nombreuses maladies chroniques. En ne faisant pas d’exercice régulièrement, vous augmentez votre risque de :

Avoir un mode de vie sédentaire peut également augmenter votre risque de décès prématuré. Et plus vous êtes sédentaire, plus vos risques pour la santé sont élevés.

Comment puis-je commencer à faire de l’exercice ?

Si vous avez été inactif, vous devrez peut-être commencer lentement. Vous pouvez continuer à ajouter progressivement de l’exercice. Plus vous pouvez en faire, mieux c'est. Mais essayez de ne pas vous sentir dépassé et faites ce que vous pouvez. Faire de l’exercice est toujours mieux que de ne pas en faire. Finalement, votre objectif peut être d'obtenir le quantité d'exercice recommandée pour votre âge et votre santé.

Il existe de nombreuses façons différentes de faire de l'exercice ; il est important de trouvez les types qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez également essayer d’ajouter de l’activité à votre vie de manière plus modeste, comme à la maison et au travail.

Comment puis-je être plus actif à la maison ?

Il existe plusieurs façons d’être actif à la maison :

  • Les travaux ménagers, le jardinage et les travaux de jardinage sont tous des travaux physiques. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez essayer de les faire à un rythme plus vigoureux.
  • Continuez à bouger pendant que vous regardez la télévision. Soulevez des poids, faites des étirements de yoga doux ou pédalez sur un vélo d'exercice. Au lieu d'utiliser la télécommande du téléviseur, levez-vous et changez vous-même les chaînes.
  • Entraînez-vous à la maison avec une vidéo d'entraînement (sur votre téléviseur ou sur Internet)
  • Allez vous promener dans votre quartier. Cela peut être plus amusant si vous promenez votre chien, emmenez vos enfants à l'école ou promenez-vous avec un ami.
  • Levez-vous lorsque vous parlez au téléphone
  • Procurez-vous du matériel d’exercice pour votre maison. Les tapis roulants et les vélos elliptiques sont excellents, mais tout le monde n’a pas l’argent ni l’espace pour en acheter un. Des équipements moins coûteux tels que des balles de yoga, des tapis d'exercice, des bandes extensibles et des poids à main peuvent également vous aider à vous entraîner à la maison.

Comment puis-je être plus actif au travail ?

La plupart d’entre nous sont assis lorsque nous travaillons, souvent devant un ordinateur. En fait, moins de 20 % des Américains ont un emploi physiquement actif. Il peut être difficile d’intégrer l’activité physique à votre journée de travail chargée, mais voici quelques conseils pour vous aider à bouger :

  • Levez-vous de votre chaise et bougez-vous au moins une fois par heure
  • Levez-vous lorsque vous parlez au téléphone
  • Découvrez si votre entreprise peut vous procurer un bureau debout ou sur tapis roulant
  • Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
  • Profitez de votre pause ou d'une partie de votre heure de déjeuner pour vous promener dans le bâtiment
  • Levez-vous et marchez jusqu'au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un e-mail
  • Organisez des réunions « à pied » ou debout avec des collègues au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence

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