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Bibliothèque de santé fourni par la Bibliothèque nationale de médecine (NLM)

Guide de la bonne posture

Guide de la bonne posture

Résumé

Une bonne posture ne se limite pas à se tenir droit pour être à son meilleur. C’est un élément important de votre santé à long terme. S'assurer que vous tenez votre corps de la bonne manière, que vous soyez en mouvement ou immobile, peut prévenir la douleur, les blessures et d'autres problèmes de santé.

Qu'est-ce que la posture ?

La posture est la façon dont vous tenez votre corps. Il en existe deux types :

  • Posture dynamique C'est la façon dont vous vous tenez lorsque vous bougez, comme lorsque vous marchez, courez ou que vous vous penchez pour ramasser quelque chose.
  • Posture statique C'est la façon dont vous vous tenez lorsque vous ne bougez pas, comme lorsque vous êtes assis, debout ou endormi.

Il est important de veiller à avoir une bonne posture dynamique et statique.

La clé d’une bonne posture est la position de votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale présente trois courbes naturelles : au niveau du cou, du milieu du dos et du bas du dos. Une posture correcte doit maintenir ces courbes, mais pas les augmenter. Votre tête doit être au-dessus de vos épaules et le haut de votre épaule doit être au-dessus des hanches.

Comment la posture peut-elle affecter ma santé ?

Une mauvaise posture peut être mauvaise pour la santé. S'affaler ou s'affaisser peut :

  • Désalignez votre système musculo-squelettique
  • Usure de votre colonne vertébrale, la rendant plus fragile et sujette aux blessures
  • Parce que le cou, les épaules et mal au dos
  • Diminuez votre flexibilité
  • Affecte la façon dont vos articulations bougent
  • Affecte votre équilibre et augmentez votre risque de chute
  • Rendre plus difficile la digestion de vos aliments
  • Rendre la respiration plus difficile

Comment puis-je améliorer ma posture en général ?

  • Soyez attentif à votre posture pendant les activités quotidiennes, comme regarder la télévision, faire la vaisselle ou marcher
  • Rester actif. Tout type d’exercice peut aider à améliorer votre posture, mais certains types d’exercices peuvent être particulièrement utiles. Ils comprennent le yoga, le tai-chi et d’autres cours axés sur la conscience du corps. C'est également une bonne idée de faire des exercices qui renforcent votre tronc (muscles autour du dos, de l'abdomen et du bassin).
  • Maintenez un poids santé. Un poids supplémentaire peut affaiblir vos muscles abdominaux, causer des problèmes au bassin et à la colonne vertébrale et contribuer aux douleurs lombaires. Tout cela peut nuire à votre posture.
  • Portez des chaussures confortables à talons bas. Les talons hauts, par exemple, peuvent déséquilibrer et vous obliger à marcher différemment. Cela exerce davantage de pression sur vos muscles et nuit à votre posture.
  • Assurez-vous que les surfaces de travail sont à une hauteur confortable pour vous, que vous soyez assis devant un ordinateur, en train de préparer le dîner ou de prendre un repas.

Comment puis-je améliorer ma posture en position assise ?

De nombreux Américains passent une grande partie de leur temps assis, que ce soit au travail, à l'école ou à la maison. Il est important de bien s'asseoir et de faire des pauses fréquentes :

  • Changer de position assise souvent
  • Faites de brèves promenades autour de votre bureau ou de votre maison
  • Étirez doucement vos muscles de temps en temps pour aider à soulager les tensions musculaires
  • Ne croisez pas vos jambes; gardez vos pieds sur le sol, vos chevilles devant vos genoux
  • Assurez-vous que vos pieds touchent le sol, ou si ce n'est pas possible, utilisez un repose-pieds
  • Détendez vos épaules ; ils ne doivent pas être arrondis ou tirés vers l’arrière
  • Gardez vos coudes près de votre corps. Ils doivent être pliés entre 90 et 120 degrés.
  • Assurez-vous que votre dos est entièrement soutenu. Utilisez un oreiller de dossier ou un autre support dorsal si votre chaise n'a pas de dossier pouvant soutenir la courbe du bas du dos.
  • Assurez-vous que vos cuisses et vos hanches sont soutenues. Vous devez avoir un siège bien rembourré et vos cuisses et vos hanches doivent être parallèles au sol.

Comment puis-je améliorer ma posture en position debout ?

  • Tenez-vous droit et grand
  • Gardez vos épaules en arrière
  • Rentrez votre ventre
  • Mettez votre poids principalement sur la pointe de vos pieds
  • Gardez la tête droite
  • Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés
  • Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules

Avec de la pratique, vous pouvez améliorer votre posture ; vous aurez l'air et vous vous sentirez mieux.

Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et de la peau

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