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Exercice et forme physique

Exercice et forme physique

Résumé

L’exercice régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Il en a beaucoup avantages. , notamment en améliorant votre santé et votre forme physique et en réduisant votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques. Il existe de nombreux types d'exercices; il est important que vous choisissiez les bons types pour vous. La plupart des gens bénéficient d'une combinaison de ceux-ci:

  • Endurance, ou aérobie, les activités augmentent votre rythme respiratoire et cardiaque. Ils maintiennent votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en bonne santé et améliorent votre condition physique. Les exemples incluent la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo.
  • Force, ou entraînement de résistance, Les exercices renforcent vos muscles. Certains exemples sont la levée de poids et l'utilisation d'une bande de résistance.
  • L’équilibre Les exercices peuvent faciliter la marche sur des surfaces inégales et aider à prévenir les chutes. Pour améliorer votre équilibre, essayez le tai-chi ou des exercices comme se tenir sur une jambe.
  • Souplesse les exercices étirent vos muscles et peuvent aider votre corps à rester souple. Le yoga et divers étirements peuvent vous rendre plus flexible.

Intégrer une activité physique régulière à votre horaire quotidien peut sembler difficile au début. Mais vous pouvez commencer lentement et diviser votre temps d’exercice en plusieurs tranches. Même dix minutes à la fois, c'est bien. Vous pouvez progresser jusqu’à faire la quantité d’exercice recommandée. De quelle quantité d'exercice avez-vous besoin cela dépend de votre âge et de votre état de santé.

D'autres choses que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de vos entraînements incluent :

  • Choisir des activités qui font travailler toutes les différentes parties du corps, y compris votre tronc (muscles autour du dos, de l'abdomen et du bassin). Une bonne force de base améliore l’équilibre et la stabilité et aide à prévenir les blessures au bas du dos.
  • Choisir des activités que vous aimez. Il est plus facile d’intégrer régulièrement l’exercice à votre vie si vous avez du plaisir à le faire.
  • L'exercice en toute sécurité, avec un équipement approprié, pour éviter blessures. Aussi, écoutez votre corps et n’en faites pas trop.
  • Se donner des objectifs. Les objectifs doivent vous mettre au défi, mais aussi être réalistes. Il est également utile de vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs. Les récompenses peuvent être quelque chose de gros, comme un nouvel équipement d'entraînement, ou quelque chose de plus petit, comme des billets de cinéma.

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