Plan alimentaire DASH

Synthèse

DASH signifie Approches diététiques pour arrêter l'hypertension. Il s’agit d’un régime alimentaire basé sur des études de recherche parrainées par le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Ces études ont montré que DASH réduit hypertension et améliore les niveaux de cholestérol. Cela réduit votre risque d'obtenir maladies du cœur.

Le régime alimentaire DASH :

• Met l'accent sur les légumes, les fruits et les grains entiers
• Comprend les produits laitiers sans gras ou faibles en gras, le poisson, la volaille, les haricots, les noix et les huiles végétales
• Limite les aliments riches en graisses saturées. Ces aliments comprennent les viandes grasses, les produits laitiers riches en matières grasses et les huiles tropicales telles que l’huile de noix de coco, de palmiste et de palme.
• Limite les boissons sucrées et les sucreries

En plus de DASH, d’autres changements de style de vie peuvent aider baisser votre tension artérielle. Ils incluent le maintien d’un poids santé, l’exercice et le fait de ne pas fumer.

NIH : Institut national du cœur, des poumons et du sang

Institut national du cœur, du poumon et du sang

En Savoir Plus

• Les aliments à grains entiers peuvent-ils abaisser la tension artérielle ? Fondation Mayo pour l'éducation et la recherche médicales
• Régime DASH pour abaisser la tension artérielle Encyclopédie médicale
• Régime DASH : manger sainement pour abaisser votre tension artérielle Fondation Mayo pour l'éducation et la recherche médicales
• Plan alimentaire DASH Institut national du cœur, du poumon et du sang
• Plan alimentaire DASH : réduire la tension artérielle grâce à l'alimentation et au mode de vie Académie de Nutrition et Diététique
• Premiers pas avec DASH Institut national du cœur, du poumon et du sang
• Conseils pour réduire le sel et le sodium Institut national du cœur, du poumon et du sang
• Comprendre le régime DASH Encyclopédie médicale
• Pourquoi le plan alimentaire DASH fonctionne Institut national du cœur, du poumon et du sang
• Votre guide pour abaisser votre tension artérielle avec DASH Institut national du cœur, du poumon et du sang

Essais cliniques

• ClinicalTrials.gov : Régime DASH National Institutes of Health

Documents pour les patients

• Plan alimentaire DASH : conseils pour rester sur la bonne voie Institut national du cœur, du poumon et du sang
• Semaine avec le plan alimentaire DASH Institut national du cœur, du poumon et du sang

Magazine NIH MedlinePlus

• DASH : Mangez à votre façon pour abaisser la tension artérielle

Vivre avec

• Recettes santé : faible teneur en sodium National Library of Medicine

Spécifiques

• Recettes saines : faibles en gras National Library of Medicine

Génétique

• Hypertension : MedlinePlus Genetics National Library of Medicine

Articles de journaux

• Plan alimentaire DASH