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Avantages de l'exercice

Avantages de l'exercice

Résumé

Nous l’avons tous déjà entendu à maintes reprises : l’exercice régulier est bon pour la santé et peut vous aider à perdre du poids. Mais si vous êtes comme beaucoup d’Américains, vous êtes occupé, vous avez un travail sédentaire et vous n’avez pas encore changé vos habitudes en matière d’exercice. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Vous pouvez commencer lentement et trouver des moyens d’intégrer davantage d’activité physique dans votre vie. Pour en tirer le meilleur parti, vous devriez essayer d'obtenir le quantité d'exercice recommandée pour ton âge. Si vous y parvenez, vous vous sentirez mieux, contribuerez à prévenir ou à contrôler de nombreuses maladies et vivrez probablement même plus longtemps.

Quels sont les avantages pour la santé de l'exercice?

L'exercice régulier et l'activité physique peuvent :

  • Vous aider à contrôler votre poids. Parallèlement à l'alimentation, l'exercice joue un rôle important dans contrôler son poids et prévenir obésité. Pour maintenir votre poids, les calories que vous mangez et buvez doivent être égales à l’énergie que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en mangez et ne buvez.

  • Réduisez votre risque de maladies cardiaques. L'exercice renforce votre cœur et améliore votre circulation. L'augmentation du flux sanguin augmente les niveaux d'oxygène dans votre corps. Cela aide à réduire votre risque de maladies cardiaques tel que taux de cholestérol élevé, maladie de l'artère coronaire et crise cardiaque. L'exercice régulier peut également abaisser votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.

  • Aidez votre corps à gérer les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline. L'exercice peut réduire votre sucre dans le sang niveau et aide votre insuline à mieux fonctionner. Cela peut réduire votre risque de syndrome métabolique et Le diabète de type 2. Et si vous souffrez déjà d’une de ces maladies, l’exercice peut vous aider à la gérer.

  • Vous aider à arrêter de fumer. L'exercice peut faciliter arrêter de fumer en réduisant vos envies et vos symptômes de sevrage. Cela peut également aider à limiter le poids que vous pourriez prendre lorsque vous arrêtez de fumer.

  • Améliorez votre santé mentale et votre humeur. Pendant l’exercice, votre corps libère des produits chimiques qui peuvent améliorer votre humeur et vous faire sentir plus détendu. Cela peut vous aider à gérer stress et réduisez votre risque de la Dépression.

  • Aidez à garder vos capacités de réflexion, d'apprentissage et de jugement aiguisées à mesure que vous vieillissez. L'exercice stimule votre corps à libérer des protéines et d'autres produits chimiques qui améliorent la structure et le fonctionnement de votre cerveau.

  • Renforcez vos os et vos muscles. L’exercice régulier peut aider les enfants et les adolescents à développer des os solides. Plus tard dans la vie, cela peut également ralentir la perte de densité osseuse qui accompagne l’âge. Faire des activités de renforcement musculaire peut vous aider à augmenter ou à maintenir votre masse et votre force musculaires.

  • Réduisez votre risque de certains cancers, comme côlon, sein , utérin et poumon le cancer.

  • Réduisez vos risques de chutes. Pour les personnes âgées, les recherches montrent que la pratique d’activités d’équilibre et de renforcement musculaire en plus d’une activité aérobique d’intensité modérée peut aider à réduire le risque de chute.

  • Améliorez votre sommeil. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

  • Améliorez votre santé sexuelle. L'exercice régulier peut réduire le risque de Dysfonction érectile (ED) chez les hommes. Pour ceux qui souffrent déjà de dysfonction érectile, l’exercice peut contribuer à améliorer leur fonction sexuelle. Chez les femmes, l’exercice peut augmenter l’excitation sexuelle.

  • Augmentez vos chances de vivre plus longtemps. Des études montrent que l’activité physique peut réduire le risque de mourir prématurément des principales causes de décès, comme les maladies cardiaques et certains cancers.

Comment puis-je intégrer l’exercice à ma routine habituelle ?

  • Rendre les activités quotidiennes plus actives. Même de petits changements peuvent aider. Vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Traversez le couloir jusqu'au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un e-mail. Lavez la voiture vous-même. Garez-vous plus loin de votre destination.

  • Soyez actif avec vos amis et votre famille. Avoir un partenaire d’entraînement peut vous rendre plus susceptible d’apprécier l’exercice. Vous pouvez également planifier des activités sociales qui impliquent de l'exercice. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe ou un cours d'exercice, comme un cours de danse, un club de randonnée ou une équipe de volley-ball.

  • Gardez une trace de vos progrès. Tenir un journal de votre activité ou utiliser un tracker de fitness peut vous aider à vous fixer des objectifs et à rester motivé.

  • Rendre l'exercice plus amusant. Essayez d'écouter de la musique ou de regarder la télévision pendant que vous faites de l'exercice. Aussi, mélangez un peu les choses : si vous vous en tenez à un seul type d’exercice, vous risquez de vous ennuyer. Essayez de faire une combinaison d'activités.

  • Trouvez des activités que vous pouvez faire même lorsque le temps est mauvais. Vous pouvez marcher dans un centre commercial, monter des escaliers ou vous entraîner dans une salle de sport même si le temps vous empêche de faire de l'exercice à l'extérieur.

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