علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟ به تیم ما بپیوند و به ما کمک کنید فردای سالم‌تری را شکل دهیم!

کتابخانه بهداشت ارائه شده توسط کتابخانه ملی پزشکی (NLM)

تناسب اندام ورزشی

تناسب اندام ورزشی

خلاصه

ورزش می تواند راهی عالی برای خوش اندام شدن یا حفظ آن باشد. داشتن یک هدف خاص می تواند انگیزه بزرگی باشد. از نظر فیزیکی، شما به قدرت و استقامت نیاز دارید. تمرین شما با ورزش شما متفاوت خواهد بود. برای ورزش با میله مانند شنا تمرین نمی کنید. با این حال ممکن است از قطار عبور کنید. تمرین متقاطع به سادگی به این معنی است که شما انواع فعالیت های تناسب اندام را در برنامه خود قرار دهید. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات متقاطع استخوان های قوی تری می سازد.

به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید. اگر اغلب احساس خستگی می کنید یا درد دارید، ممکن است در این کار زیاده روی کرده باشید. صدمات می تواند نتیجه باشد. و مطمئن باشید که از بدن و تجهیزات خود استفاده می کنید با خیال راحت. آنچه می خورید و می نوشید نیز مهم است. آب مهمترین ماده مغذی برای افراد فعال است. آن را قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید.

مؤسسه ملی آرتروز و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوست

مسائل مرتبط

شروع کن اینجا

یک متخصص پیدا کنید

کارآزمایی های بالینی

میز مرجع

نوجوانان

آمار و تحقیقات

اطفال

زنان

دایره المعارف

مقاله های ژورنال