علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟ به تیم ما بپیوند و به ما کمک کنید فردای سالم‌تری را شکل دهیم!

کتابخانه بهداشت ارائه شده توسط کتابخانه ملی پزشکی (NLM)

بارداری و تغذیه

بارداری و تغذیه

خلاصه

تغذیه چیست و چرا در دوران بارداری اهمیت دارد؟

تغذیه در مورد خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است تا بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. مواد مغذی موادی در غذاها هستند که بدن ما برای عملکرد و رشد به آنها نیاز دارد. شامل می شوند کربوهیدرات ها, چربی ها, پروتئین ها, ویتامین ها, مواد معدنی، و آب.

وقتی که شما حامله، تغذیه مهمتر از همیشه است. شما بیشتر از قبل از بارداری به بسیاری از مواد مغذی مهم نیاز دارید. انتخاب غذای سالم هر روز به شما کمک می کند تا آنچه را که کودکتان دارد به او بدهید نیاز به توسعه دارد. همچنین کمک می کند تا مطمئن شوید که شما و کودکتان وزن مناسبی به دست آورید.

آیا اکنون که باردار هستم نیازهای تغذیه ای خاصی دارم؟

نسبت به قبل از بارداری به اسید فولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D بیشتری نیاز دارید:

  • اسید فولیک یک ویتامین B است که ممکن است به پیشگیری کمک کند نقص های مادرزادی خاص. قبل از بارداری، شما به 400 میکروگرم (میکروگرم) در روز نیاز دارید. در دوران بارداری و شیردهی، روزانه 600 میکروگرم از غذاها یا ویتامین ها نیاز دارید. به سختی می توان این مقدار را تنها از طریق غذا دریافت کرد، بنابراین باید مکملی مصرف کنید که حاوی اسید فولیک باشد.
  • اهن برای رشد و رشد مغز کودک شما مهم است. در دوران بارداری، مقدار خون در بدن شما افزایش می یابد، بنابراین برای خود و کودک در حال رشد خود به آهن بیشتری نیاز دارید. شما باید 27 میلی گرم (میلی گرم) آهن در روز دریافت کنید.
  • کلسیم در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد پره اکلامپسی، یک وضعیت پزشکی جدی است که باعث افزایش ناگهانی فشار خون می شود. کلسیم همچنین استخوان ها و دندان های کودک شما را می سازد.
    • بزرگسالان باردار باید روزانه 1,000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند.
    • نوجوانان باردار (14 تا 18 ساله) به 1,300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
  • ویتامین D به کلسیم کمک می کند تا استخوان ها و دندان های کودک را بسازد. همه زنان، چه باردار و چه غیر باردار، باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند.

به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد مکمل می تواند مضر باشد. به عنوان مثال، سطوح بسیار بالای ویتامین A می تواند باعث نقص مادرزادی شود. فقط ویتامین ها و مکمل های معدنی را مصرف کنید که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما توصیه می کند.

همچنین در دوران بارداری به پروتئین بیشتری نیاز دارید. منابع سالم پروتئین شامل لوبیا، نخود، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی و آجیل و دانه های بدون نمک است.

هیدراتاسیون یکی دیگر از نگرانی های تغذیه ای خاص در دوران بارداری است. هنگامی که باردار هستید، بدن شما حتی به آب بیشتری نیاز دارد ماندن هیدراته و از زندگی درون خود حمایت کنید. بنابراین مهم است که هر روز مایعات کافی بنوشید.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟

اینکه چقدر وزن باید اضافه کنید به سلامت شما و وزن قبل از بارداری بستگی دارد:

  • اگر قبل از بارداری وزن طبیعی داشتید، باید حدود 25 تا 35 پوند وزن اضافه کنید
  • اگر قبل از بارداری کم وزن بودید، باید بیشتر اضافه کنید
  • اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشتید یا چاقی داشتید، باید کمتر اضافه وزن داشته باشید

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا متوجه شوید افزایش وزن در دوران بارداری چقدر برای شما مفید است. شما باید در طول بارداری به تدریج وزن خود را افزایش دهید و بیشتر وزن در سه ماهه آخر افزایش یابد.

آیا در دوران بارداری باید کالری بیشتری بخورم؟

میزان کالری مورد نیاز شما به اهداف افزایش وزن شما بستگی دارد. بر اساس مواردی مانند وزن قبل از بارداری، سن شما و سرعت افزایش وزن، پزشک می تواند به شما بگوید که هدف شما چیست. توصیه های کلی عبارتند از:

  • در سه ماهه اول بارداری، احتمالاً نیازی به کالری اضافی ندارید
  • در سه ماهه دوم معمولاً به حدود 340 کالری اضافی نیاز دارید
  • در سه ماهه آخر، ممکن است به حدود 450 کالری اضافی در روز نیاز داشته باشید
  • در هفته های آخر بارداری، ممکن است نیازی به کالری اضافی نداشته باشید

به خاطر داشته باشید که همه کالری ها برابر نیستند. شما باید غذاهای سالمی بخورید که سرشار از مواد مغذی هستند – نه «کالری های خالی» مانند آنچه در نوشابه ها، آب نبات ها و دسرها یافت می شود.

در دوران بارداری از چه غذاهایی پرهیز کنم؟

در دوران بارداری باید از:

  • الکل هیچ مقدار مشخصی از الکل وجود ندارد که برای زنان بی خطر باشد نوشیدن در دوران بارداری.
  • ماهی هایی که ممکن است سطوح بالایی از جیوه داشته باشند. ماهی تن سفید (albacore) را به 6 اونس در هفته محدود کنید. کاشی، کوسه، اره ماهی یا شاه ماهی خال مخالی نخورید.
  • غذاهایی که به احتمال زیاد حاوی میکروب هایی هستند که می توانند باعث ایجاد آن شوند بیماری غذا خوردن، از جمله
    • غذاهای دریایی دودی در یخچال مانند ماهی سفید، سالمون و ماهی خال مخالی
    • هات داگ یا گوشت های اغذیه فروشی، مگر اینکه بخارپز شوند
    • پخش گوشت در یخچال
    • شیر یا آبمیوه غیر پاستوریزه
    • سالادهای فروشگاهی مانند سالاد مرغ، تخم مرغ یا ماهی تن
    • پنیرهای نرم غیر پاستوریزه، مانند پنیر فتا، بری، کیسو بلانکو، کیزو فرسکو و پنیرهای آبی
    • جوانه خام از هر نوع (شامل یونجه، شبدر، تربچه و ماش)
  • خیلی زیاد كافئين. نوشیدن مقادیر زیاد کافئین ممکن است برای کودک شما مضر باشد. مقادیر کم یا متوسط ​​کافئین (کمتر از 200 میلی گرم (میلی گرم) در روز) در دوران بارداری بی خطر به نظر می رسد. این مقدار در حدود 12 اونس قهوه است. اما تحقیقات بیشتری لازم است. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه آیا نوشیدن مقدار محدود کافئین برای شما خوب است یا خیر مشورت کنید.

موسسه ملی سلامت کودکان و توسعه انسانی یونیس کندی شریور

یک متخصص پیدا کنید

جزئیات

کارآزمایی های بالینی

شروع کن اینجا

جزوه های بیمار

مسائل مرتبط

مقاله های ژورنال