چگونه از بیماری قلبی پیشگیری کنیم

خلاصه

بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. همچنین یکی از دلایل اصلی ناتوانی است. موارد زیادی وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. به آنها عوامل خطر می گویند. برخی از آنها را نمی توانید کنترل کنید، اما بسیاری از آنها را می توانید کنترل کنید. یادگیری در مورد آنها می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

عوامل خطر بیماری قلبی که نمی توانم آنها را تغییر دهم کدامند؟

• سن. خطر ابتلا به بیماری قلبی با افزایش سن افزایش می یابد. مردان 45 ساله و بالاتر و زنان 55 ساله و بالاتر در معرض خطر بیشتری هستند.
• ارتباط جنسی. برخی از عوامل خطر ممکن است به طور متفاوتی بر خطر بیماری قلبی تأثیر بگذارند زنان نسبت به مردان به عنوان مثال، استروژن برای زنان در برابر بیماری قلبی محافظت می کند، اما دیابت خطر بیماری قلبی را در زنان بیشتر از مردان افزایش می دهد.
• نژاد یا قومیت. گروه های خاصی نسبت به گروه های دیگر خطرات بیشتری دارند. آمریکایی های آفریقایی تبار بیشتر از سفیدپوستان به بیماری قلبی مبتلا می شوند، در حالی که آمریکایی های اسپانیایی تبار کمتر به آن مبتلا می شوند. برخی از گروه های آسیایی مانند آسیای شرقی نرخ های پایین تری دارند، اما جنوب آسیایی ها نرخ های بالاتری دارند.
• سابقه خانوادگی. اگر یکی از اعضای نزدیک خانواده شما که در سنین پایین به بیماری قلبی مبتلا شده است، در معرض خطر بیشتری قرار دارید.

برای کاهش خطر بیماری قلبی چه کنم؟

خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی انجام دهید:

• فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است. مهم است که فشار خون خود را به طور منظم چک کنید - حداقل یک بار در سال برای اکثر بزرگسالان، و اغلب اگر فشار خون دارید. اقداماتی از جمله تغییر سبک زندگی را انجام دهید جلوگیری از یا فشار خون بالا را کنترل کنید.
• سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را تحت کنترل نگه دارید. سطح بالایی از کلسترول می تواند شریان های شما را مسدود کند و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و حمله قلبی را افزایش دهد. تغییر سبک زندگی و داروهای (در صورت نیاز) می تواند کلسترول شما را کاهش دهد. تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی در خون است. سطوح بالایی از تری گلیسیرید همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را به خصوص در زنان افزایش دهد.
• در وزن سالم بمانید. اضافه وزن یا داشتن چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. این بیشتر به این دلیل است که آنها با سایر عوامل خطر بیماری قلبی از جمله سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون بالا، فشار خون بالا و دیابت مرتبط هستند. کنترل وزن خود می تواند این خطرات را کاهش دهد.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید چربی های اشباع شده، غذاهای حاوی سدیم بالا و قندهای اضافه شده را محدود کنید. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. این رژیم DASH نمونه ای از یک برنامه غذایی است که می تواند به شما کمک کند فشار خون و کلسترول خود را کاهش دهید، دو چیزی که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.
• مطلع ورزش منظم. ورزش فواید زیادی دارد، از جمله تقویت قلب و بهبود گردش خون. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. همه اینها می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.
• محدود کردن الکل نوشیدن بیش از حد الکل می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. همچنین کالری اضافی اضافه می کند که ممکن است باعث افزایش وزن شود. هر دوی آنها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند. مردان نباید بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز و زنان بیش از یک نوشیدنی الکلی مصرف کنند.
• سیگار نکش سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا می برد و شما را در معرض خطر حمله قلبی و سکته قرار می دهد. اگر سیگار نمی کشید، شروع نکنید. اگر سیگار می کشید، ترک خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. می‌توانید با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید تا در یافتن بهترین راه برای ترک سیگار به شما کمک کند.
• استرس را مدیریت کنید. فشار از بسیاری جهات با بیماری قلبی مرتبط است. می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. استرس شدید می تواند "محرک" برای حمله قلبی باشد. همچنین، برخی از راه‌های متداول مقابله با استرس، مانند پرخوری، نوشیدن زیاد الکل و سیگار کشیدن، برای قلب مضر هستند. برخی از راه‌های کمک به مدیریت استرس عبارتند از: ورزش، گوش دادن به موسیقی، تمرکز بر چیزی آرام یا صلح‌آمیز و مدیتیشن.
• دیابت را مدیریت کنید. داشتن دیابت خطر ابتلا شما را دو برابر می کند بیماری قلبی دیابتی. زیرا با گذشت زمان، قند خون بالا دیابت می تواند به رگ های خونی و اعصابی که قلب و رگ های خونی شما را کنترل می کنند آسیب برساند. بنابراین، مهم است که آزمایش دیابت بدهید و در صورت داشتن آن، آن را تحت کنترل نگه دارید.
• مطمئن شوید که خواب کافی دارید. اگر به اندازه کافی نخوابید، خطر ابتلا به فشار خون بالا، چاقی و دیابت را افزایش می دهید. این سه مورد می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. مطمئن شوید که دارید عادات خواب خوب. اگر مکرر مشکلات خواب دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. یک مشکل، آپنه خواب، باعث می شود افراد در طول خواب چند بار تنفس برای مدت کوتاهی متوقف شوند. این در توانایی شما برای استراحت خوب اختلال ایجاد می کند و می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. اگر فکر می کنید ممکن است به آن مبتلا شوید، از پزشک خود در مورد انجام یک مطالعه خواب سوال کنید. و اگر آپنه خواب دارید، مطمئن شوید که برای آن درمان می کنید.

موسسه ملی قلب ، ریه و خون

یک متخصص پیدا کنید

• انجمن قلب آمریکا انجمن قلب آمریکا
• موسسه ملی قلب ، ریه و خون موسسه ملی قلب ، ریه و خون

مسائل مرتبط

• مشاوره رفتاری برای ترویج یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی در بزرگسالان دارای عوامل خطر قلبی عروقی نیروی کار پیشگامان ایالات متحده
• آسپرین درمانی روزانه: مزایا و خطرات را بشناسید بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• فیبر غذایی: برای یک رژیم غذایی سالم ضروری است بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• رژیم روزه داری: آیا می تواند سلامت قلب من را بهبود بخشد؟ بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• پنج نکته در مورد امگا 3 برای بیماری های قلبی مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین
• رژیم غذایی سالم برای قلب: هشت گام برای پیشگیری از بیماری قلبی بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• چگونه دستور غذاها را تغییر دهم؟ انجمن قلب آمریکا
• رژیم غذایی مدیترانه ای: این گزینه رژیم غذایی سالم برای قلب را انتخاب کنید بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• آجیل و قلب شما: خوردن آجیل برای سلامت قلب بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• شراب قرمز و رسوراترول: برای قلب شما خوب است؟ بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• زندگی سالم برای قلب چیست؟ موسسه ملی قلب ، ریه و خون

تشخیص و آزمایشات

• سطح کلسترول کتابخانه ملی پزشکی
• تست های سلامت قلب: موضوع سلامت MedlinePlus کتابخانه ملی پزشکی
• غربالگری های سلامت قلب انجمن قلب آمریکا

جزوه های بیمار

• به قلبت تمرین بده دایره المعارف پزشکی
• چربی های امگا 3 - برای قلب شما مفید است دایره المعارف پزشکی
• نکات مراقبت از خود برای سلامت قلب موسسه ملی قلب ، ریه و خون
• استرس و قلب شما دایره المعارف پزشکی
• مراقبت از قلب ما، با هم موسسه ملی قلب ، ریه و خون

شروع کن اینجا

• بدن سالم، قلب شاد: سلامت قلب خود را بهبود بخشید موسسه ملی بهداشت
• دستور العمل های سالم کتابخانه ملی پزشکی
• تغییرات سبک زندگی برای پیشگیری از حمله قلبی انجمن قلب آمریکا
• فعالیت بدنی و قلب شما موسسه ملی قلب ، ریه و خون
• جلوگیری از بیماری قلبی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها
• پیشگیری وزارت بهداشت و خدمات انسانی
• راهنمای شما برای داشتن قلب سالم موسسه ملی قلب ، ریه و خون

دایره المعارف

• بیماری قلبی - عوامل خطر دایره المعارف پزشکی
• بیماری قلبی و رژیم غذایی دایره المعارف پزشکی

زنان

• بیماری قلبی و سکته مغزی وزارت بهداشت و خدمات انسانی، دفتر سلامت زنان
• بیماری قلبی در زنان: علائم و عوامل خطر را درک کنید بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• حقیقت قلب موسسه ملی قلب ، ریه و خون

اطفال

• عوامل خطر بیماری قلبی برای کودکان و نوجوانان موسسه قلب تگزاس
• چگونه می توانم به فرزندم کمک کنم از نظر فیزیکی فعال تر باشد؟ انجمن قلب آمریکا

پیشگیری و عوامل خطر

• عوامل خطر بیماری قلبی که نمی توانید آنها را کنترل کنید وزارت بهداشت و خدمات انسانی، دفتر سلامت زنان

بزرگسالان سالمند

• قلب بهداشت و درمان موسسه ملی در سالمندی

میز مرجع

• چگونه قلب کار می کند موسسه ملی قلب ، ریه و خون

مجله NIH MedlinePlus

• مطالعه NIH ورزش را با برنامه های موبایل برای بهبود سلامت قلب دنبال می کند

مقاله های ژورنال

• چگونه از بیماری قلبی پیشگیری کنیم