علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟ به تیم ما بپیوند و به ما کمک کنید فردای سالم‌تری را شکل دهیم!

کتابخانه بهداشت ارائه شده توسط کتابخانه ملی پزشکی (NLM)

چگونه از دیابت پیشگیری کنیم

چگونه از دیابت پیشگیری کنیم

خلاصه

دیابت نوع 2 چیست؟

اگر دیابت دارید، سطح قند خون شما خیلی بالاست. با دیابت 2 را تایپ کنید، این به این دلیل اتفاق می افتد که بدن شما انسولین کافی تولید نمی کند یا به خوبی از انسولین استفاده نمی کند (به این مقاومت به انسولین می گویند). اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستید، ممکن است بتوانید از ابتلا به آن جلوگیری کنید یا آن را به تاخیر بیندازید.

چه کسانی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند؟

بسیاری از آمریکایی ها در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. شانس ابتلا به آن به ترکیبی از عوامل خطر مانند ژن ها و سبک زندگی شما بستگی دارد. عوامل خطر عبارتند از:

  • داشتن دیابت، به این معنی که سطح قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است اما آنقدر بالا نیست که بتوان آن را دیابت نامید
  • اضافه وزن یا داشتن چاقی
  • داشتن 45 سال یا بیشتر
  • سابقه خانوادگی دیابت
  • آفریقایی-آمریکایی، بومی آلاسکا، سرخپوست آمریکایی، آسیایی آمریکایی، اسپانیایی/لاتینی، بومی هاوایی یا جزایر اقیانوس آرام بودن
  • داشتن فشار خون بالا
  • داشتن سطح پایین از HDL کلسترول (خوب) یا سطح بالای آن تری گلیسیرید
  • تاریخچه ای از دیابت در دوران بارداری
  • تولد نوزادی با وزن 9 پوند یا بیشتر
  • An سبک زندگی غیر فعال
  • تاریخچه ای از بیماری قلبی or ضربه
  • داشتن افسردگی
  • داشتن سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
  • ابتلا به آکانتوز نیگریکانس، یک بیماری پوستی که در آن پوست تیره و ضخیم می شود، به خصوص در اطراف گردن یا زیر بغل.
  • سیگار کشیدن

چگونه می توانم از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کنم یا آن را به تعویق اندازم؟

اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، ممکن است بتوانید از ابتلا به آن جلوگیری کنید یا آن را به تاخیر بیندازید. بیشتر کارهایی که باید انجام دهید شامل داشتن یک سبک زندگی سالم تر است. بنابراین اگر این تغییرات را انجام دهید، از مزایای سلامتی دیگری نیز برخوردار خواهید شد. ممکن است خطر ابتلا به بیماری های دیگر را کاهش دهید و احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری خواهید داشت. تغییرات عبارتند از:

  • کاهش وزن و از بین بردن آن کنترل وزن بخش مهمی از پیشگیری از دیابت است. ممکن است بتوانید با کاهش 5 تا 10 درصد وزن فعلی خود از دیابت پیشگیری کرده یا آن را به تاخیر بیندازید. به عنوان مثال، اگر شما 200 پوند وزن دارید، هدف شما کاهش وزن بین 10 تا 20 پوند خواهد بود. و هنگامی که وزن خود را از دست دادید، مهم است که دوباره آن را افزایش ندهید.
  • پیروی از یک برنامه غذایی سالم. مهم است که میزان کالری مصرفی و نوشیدن روزانه خود را کاهش دهید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید. برای انجام این کار، شما رژیم غذایی باید شامل وعده های کوچکتر و چربی و شکر کمتر باشد. همچنین باید از هر گروه غذایی غذاهای متنوعی بخورید، از جمله غلات کامل، میوه ها و سبزیجات. همچنین ایده خوبی است که گوشت قرمز را محدود کنید و از گوشت های فرآوری شده خودداری کنید.
  • مطلع ورزش منظم. ورزش زیاد دارد مزایای سلامتاز جمله کمک به کاهش وزن و کاهش سطح قند خون. این هر دو خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. سعی کنید 30 روز در هفته حداقل 5 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر فعال نبوده اید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا بفهمید کدام یک انواع ورزش برای شما بهترین هستند می توانید به آرامی شروع کنید و به هدف خود برسید.
  • سیگار نکش سیگار می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند، که می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود. اگر قبلا سیگار می کشید، سعی کن ترک کنی.
  • با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید برای اینکه ببینید آیا کار دیگری برای به تاخیر انداختن یا پیشگیری از دیابت نوع 2 وجود دارد یا خیر. اگر در معرض خطر بالایی هستید، ارائه دهنده شما ممکن است به شما پیشنهاد دهد که یکی از چند نوع از آن را مصرف کنید داروهای دیابت.

NIH: موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی

انستیتوی ملی دیابت و گوارش و بیماری های کلیوی

مجله NIH MedlinePlus

کارآزمایی های بالینی

شروع کن اینجا

جزئیات

اطفال

مقاله های ژورنال