چگونه کلسترول را کاهش دهیم

سلامت روان بزرگسالان سالمند

چگونه کلسترول را کاهش دهیم

خلاصه

کلسترول چیست؟

بدن شما به مقداری نیاز دارد کلسترول به درستی کار کند. اما اگر مقدار زیادی در خون شما وجود داشته باشد، می تواند به دیواره رگ های شما بچسبد و آنها را باریک یا حتی مسدود کند. این شما را در معرض خطر قرار می دهد بیماری عروق کرونر و دیگر بیماری های قلبی.

کلسترول از طریق خون روی پروتئین هایی به نام لیپوپروتئین ها حرکت می کند. یک نوع، LDL، گاهی اوقات کلسترول "بد" نامیده می شود. سطح بالای LDL منجر به تجمع کلسترول در شریان های شما می شود. نوع دیگر، HDL، گاهی اوقات کلسترول "خوب" نامیده می شود. کلسترول را از سایر قسمت‌های بدن به کبد برمی‌گرداند. سپس کبد شما کلسترول را از بدن شما خارج می کند.

اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) خود انجام دهید. با حفظ سطح کلسترول در محدوده، می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

راه های درمان کلسترول بالا چیست؟

درمان اصلی کلسترول بالا، تغییر شیوه زندگی و داروها است.

تغییر سبک زندگی برای کاهش کلسترول

تغییرات سبک زندگی سالم برای قلب که می تواند به شما در کاهش یا کنترل کلسترول کمک کند عبارتند از:

تغذیه سالم برای قلب یک برنامه غذایی سالم برای قلب، میزان چربی های اشباع شده و ترانس مصرفی شما را محدود می کند. توصیه می کند که فقط کالری کافی بخورید و بنوشید تا در وزن سالم بمانید جلوگیری از افزایش وزن. این شما را به انتخاب انواع غذاهای مغذی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی تشویق می کند. نمونه هایی از برنامه های غذایی که می توانند کلسترول شما را کاهش دهند عبارتند از شیوه زندگی درمانی رژیم غذایی را تغییر می دهد و برنامه غذایی DASH.
مدیریت وزن. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به کاهش کلسترول LDL (بد) شما کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که مبتلا هستند بسیار مهم است سندرم متابولیک. سندرم متابولیک گروهی از عوامل خطر است که شامل سطوح بالای تری گلیسیرید، سطوح پایین HDL (کلسترول خوب) و اضافه وزن با اندازه گیری دور کمر بزرگ (بیش از 40 اینچ برای مردان و بیش از 35 اینچ برای زنان) است.
فعالیت بدنی. همه باید دریافت کنند فعالیت بدنی منظم (30 دقیقه در بیشتر، اگر نه همه، روزها).
مدیریت استرس. تحقیقات نشان داده است که مزمن فشار گاهی اوقات می تواند کلسترول LDL شما را افزایش دهد و کلسترول HDL را کاهش دهد.
ترک سیگار. ترک سیگار می تواند کلسترول HDL شما را افزایش دهد. از آنجایی که HDL به حذف کلسترول LDL از شریان ها کمک می کند، داشتن HDL بیشتر می تواند به کاهش کلسترول LDL شما کمک کند.

داروهایی برای کاهش کلسترول

برای برخی از افراد، ایجاد تغییر در سبک زندگی به تنهایی کلسترول آنها را به اندازه کافی کاهش نمی دهد. آنها همچنین ممکن است نیاز به مصرف دارو داشته باشند. انواع مختلفی از وجود دارد داروهای کاهنده کلسترول در دسترس. آنها به روش های مختلف عمل می کنند و می توانند عوارض جانبی مختلفی داشته باشند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه کدام دارو برای شما مناسب است صحبت کنید.

حتی اگر داروهایی برای کاهش کلسترول خود مصرف می کنید، همچنان باید به تغییر سبک زندگی خود ادامه دهید.

لیپوپروتئین آفرزیس برای کاهش کلسترول

هیپرکلسترولمی خانوادگی (FH) شکل ارثی کلسترول بالا است. برخی از افرادی که FH دارند ممکن است درمانی به نام لیپوپروتئین آفرزیس دریافت کنند. این درمان از یک دستگاه فیلتر برای حذف کلسترول LDL از خون استفاده می کند. سپس دستگاه بقیه خون را به فرد برمی گرداند.

مکمل هایی برای کاهش کلسترول

برخی از شرکت ها مکمل هایی را می فروشند که به گفته آنها می تواند کلسترول را کاهش دهد. محققان بسیاری از این مکمل ها از جمله برنج مخمر قرمز، بذر کتان و سیر را مورد مطالعه قرار داده اند. در حال حاضر، شواهد قطعی مبنی بر موثر بودن هر یک از آنها در کاهش سطح کلسترول وجود ندارد. همچنین، مکمل ها ممکن است عوارض جانبی و تداخل با داروها ایجاد کنند. قبل از مصرف هر گونه مکمل، همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

موسسه ملی قلب ، ریه و خون

علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را با نام پیدا کنید

جستجو

یا همه ارائه دهندگان را مشاهده کنید

یک مکان پیدا کنید

چگونه کلسترول را کاهش دهیم