پیری سالم

سلامت روان بزرگسالان سالمند

خلاصه

مردم ایالات متحده عمر طولانی تری دارند و تعداد افراد مسن در جمعیت در حال افزایش است. با افزایش سن، ذهن و بدن ما تغییر می کند. داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به شما در مقابله با این تغییرات کمک کند. همچنین ممکن است از برخی مشکلات سلامتی جلوگیری کند و به شما کمک کند تا بهترین استفاده را از زندگی خود ببرید.

سبک زندگی سالم برای افراد مسن شامل موارد زیر است:

تغذیه سالم. با افزایش سن، نیازهای غذایی شما ممکن است تغییر کند. ممکن است به کالری کمتری نیاز داشته باشید، اما همچنان باید مواد مغذی کافی دریافت کنید. برنامه غذایی سالم شامل
- خوردن غذاهایی که مواد مغذی زیادی را بدون کالری اضافی به شما می دهند. این شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، آجیل و دانه ها است.
- پرهیز از کالری های خالی، مانند غذاهایی مانند چیپس، آب نبات، محصولات پخته شده، سودا و الکل
- خوردن غذاهایی که کلسترول و چربی پایینی دارند
- به اندازه کافی مایعات بنوشید تا دچار آن نشوید خشکشده
فعالیت بدنی منظم. فعالیت بدنی ممکن است به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید و از مشکلات سلامتی مزمن جلوگیری کنید. اگر فعال نبوده اید، می توانید به آرامی شروع کنید و به هدف خود برسید. چقدر ورزش نیاز دارید بستگی به سن و سلامتی شما دارد با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد آنچه برای شما مناسب است بررسی کنید.
ماندن در وزن مناسب. اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. از متخصص مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که چه وزنی برای شما مناسب است. تغذیه سالم و ورزش می تواند به شما در رسیدن به آن وزن کمک کند.
فعال نگه داشتن ذهن فعالیت های زیاد می تواند ذهن شما را فعال نگه دارد و شما را بهبود بخشد حافظهاز جمله یادگیری مهارت های جدید، خواندن و بازی کردن.
ساخت خود را سلامت روان یک اولویت. کار کن بهبود سلامت روان شمابه عنوان مثال با تمرین میانجیگری، تکنیک های آرام سازی یا سپاسگزاری. علائم هشدار دهنده یک مشکل را بشناسید و در صورت مشکل کمک بخواهید.
شرکت در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید. افرادی که درگیر سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی و اوقات فراغت هستند ممکن است در معرض خطر کمتری برای برخی مشکلات سلامتی باشند. انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ممکن است به شما کمک کند احساس شادی بیشتری داشته باشید و توانایی های فکری خود را بهبود ببخشید.
ایفای نقش فعال در مراقبت های بهداشتی شما. مطمئن شوید که دریافت می کنید معاینات منظم و غربالگری سلامت که شما نیاز دارید. شما باید بدانید که چه داروهایی مصرف می کنید، چرا به آنها نیاز دارید و چگونه آنها را به درستی مصرف کنیم.
سیگار نکشید اگر سیگاری هستید، ترک یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. می تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، بیماری های ریوی خاص و بیماری قلبی را کاهش دهد.
انجام اقدامات برای پیشگیری سقوط. افراد مسن بیشتر در معرض خطر افتادن هستند. آنها نیز احتمال بیشتری دارند شکستگی (شکستن) استخوانی که بیفتند. منظم شدن معاینه چشمفعالیت بدنی منظم و ایمن‌تر کردن خانه می‌تواند خطر زمین خوردن را کاهش دهد.

رعایت این نکات می تواند به شما کمک کند تا با افزایش سن، سالم بمانید. حتی اگر قبلا هرگز آنها را انجام نداده اید، برای شروع مراقبت از سلامتی خود هیچ وقت دیر نیست. اگر در مورد این تغییرات سبک زندگی سؤالی دارید یا به کمک نیاز دارید که چگونه آنها را ایجاد کنید، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید.

موسسه ملی در سالمندی

زنان

پیری سالم وزارت بهداشت و خدمات انسانی، دفتر سلامت زنان

مسائل مرتبط

با سلامتی طولانی زندگی کنید: آیا تقلیدهای محدودکننده کالری می توانند کلید اصلی را داشته باشند؟ موسسه ملی در سالمندی
ایمنی برای مصرف کنندگان مسن: چک لیست ایمنی خانه کمیسیون ایمنی مصرفی

مجله NIH MedlinePlus

طولانی زندگی کنید، خوب باشید: نکات علمی برای پیری سالم

پیشگیری و عوامل خطر

پیشگیری بنیاد سلامت AGS در سالمندی

مقاله های ژورنال

پیری سالم

علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را با نام پیدا کنید

جستجو

یا همه ارائه دهندگان را مشاهده کنید

یک مکان پیدا کنید

پیری سالم