علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟ به تیم ما بپیوند و به ما کمک کنید فردای سالم‌تری را شکل دهیم!

کتابخانه بهداشت ارائه شده توسط کتابخانه ملی پزشکی (NLM)

خطرات سلامتی ناشی از سبک زندگی غیر فعال

خطرات سلامتی ناشی از سبک زندگی غیر فعال

خلاصه

سبک زندگی غیر فعال چیست؟

سیب زمینی کاناپه بودن. ورزش نکردن سبک زندگی کم تحرک یا غیر فعال. احتمالاً همه این عبارات را شنیده اید، و معنی آنها یکسان است: سبک زندگی با نشستن و دراز کشیدن زیاد، بدون ورزش.

در ایالات متحده و در سراسر جهان، مردم زمان بیشتری را صرف فعالیت های کم تحرک می کنند. در اوقات فراغت خود اغلب نشسته ایم: در حالی که از رایانه یا دستگاه دیگری استفاده می کنیم، تلویزیون تماشا می کنیم یا در حال انجام بازی های ویدیویی هستیم. بسیاری از مشاغل ما بی تحرک تر شده اند و روزهای طولانی پشت میز می نشینیم. و نحوه رفت و آمد بیشتر ما شامل نشستن است - در اتومبیل، اتوبوس و قطار.

سبک زندگی غیر فعال چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟

وقتی سبک زندگی غیر فعال دارید،

  • کالری کمتری می سوزانید. این باعث می شود احتمال افزایش وزن بیشتر شود.
  • ممکن است قدرت و استقامت عضلانی خود را از دست بدهید، زیرا از عضلات خود به اندازه کافی استفاده نمی کنید
  • استخوان‌های شما ممکن است ضعیف‌تر شوند و مقداری مواد معدنی را از دست بدهند
  • متابولیسم شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد و بدن شما در تجزیه چربی ها و قندها با مشکل بیشتری مواجه شود
  • سیستم ایمنی شما ممکن است به خوبی کار نکند
  • ممکن است گردش خون ضعیف تری داشته باشید
  • بدن شما ممکن است التهاب بیشتری داشته باشد
  • ممکن است دچار عدم تعادل هورمونی شوید

خطرات سلامتی سبک زندگی غیر فعال چیست؟

داشتن یک سبک زندگی غیر فعال می تواند یکی از علل بسیاری از بیماری های مزمن باشد. با ورزش نکردن منظم، خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهید:

داشتن یک سبک زندگی کم تحرک نیز می تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد. و هر چه بیشتر بی تحرک باشید، خطرات سلامتی شما بیشتر است.

چگونه می توانم ورزش را شروع کنم؟

اگر غیر فعال بوده اید، ممکن است لازم باشد به آرامی شروع کنید. می توانید به تدریج ورزش های بیشتری را اضافه کنید. هر چه بیشتر بتوانید انجام دهید، بهتر است. اما سعی کنید احساس خستگی نکنید و هر کاری که می توانید انجام دهید. انجام مقداری ورزش همیشه بهتر از انجام ندادن است. در نهایت، هدف شما می تواند به دست آوردن آن باشد مقدار توصیه شده ورزش برای سن و سلامتی شما

راه های مختلفی برای ورزش کردن وجود دارد. مهم است که انواعی را که برای شما بهترین هستند را پیدا کنید. همچنین می توانید سعی کنید فعالیت های کوچکتری را به زندگی خود اضافه کنید، مانند خانه و محل کار.

چگونه می توانم در خانه فعال تر باشم؟

راه هایی وجود دارد که می توانید در خانه خود فعال باشید:

  • خانه داری، باغبانی و حیاط کاری همه کار فیزیکی هستند. برای افزایش شدت، می توانید سعی کنید آنها را با سرعت بیشتری انجام دهید.
  • در حین تماشای تلویزیون به حرکت ادامه دهید. وزنه های دستی را بلند کنید، حرکات کششی ملایم یوگا انجام دهید یا دوچرخه ورزشی را پدال بزنید. به جای استفاده از کنترل تلویزیون، بلند شوید و کانال ها را خودتان عوض کنید.
  • با یک ویدیوی تمرینی (در تلویزیون یا اینترنت) در خانه ورزش کنید.
  • در محله خود قدم بزنید. اگر سگتان را پیاده روی کنید، بچه هایتان را به مدرسه بروید یا با یک دوست پیاده روی کنید، می تواند سرگرم کننده تر باشد.
  • هنگام صحبت کردن با تلفن بایستید
  • چند وسیله ورزشی برای خانه خود تهیه کنید. تردمیل ها و مربی های بیضوی عالی هستند، اما هرکسی پول یا فضای لازم برای یکی را ندارد. تجهیزات ارزان‌تر مانند توپ‌های یوگا، تشک‌های ورزشی، کش‌های کششی و وزنه‌های دستی می‌توانند به شما کمک کنند تا در خانه نیز تمرین کنید.

چگونه می توانم در محل کار فعال تر باشم؟

اکثر ما هنگام کار می نشینیم، اغلب جلوی کامپیوتر. در واقع، کمتر از 20 درصد از آمریکایی ها دارای مشاغل فعال فیزیکی هستند. تناسب فعالیت بدنی در روزهای کاری پرمشغله می تواند چالش برانگیز باشد، اما در اینجا چند نکته برای کمک به حرکت شما وجود دارد:

  • از روی صندلی خود بلند شوید و حداقل هر ساعت یک بار به اطراف حرکت کنید
  • وقتی با تلفن صحبت می کنید بایستید
  • دریابید که آیا شرکت شما می تواند برای شما میز ایستاده یا تردمیل تهیه کند یا خیر
  • به جای آسانسور از پله بروید
  • از استراحت یا بخشی از ساعت ناهار خود برای قدم زدن در ساختمان استفاده کنید
  • بایستید و به جای ارسال ایمیل به سمت دفتر همکار خود بروید
  • به جای نشستن در اتاق کنفرانس، جلسات «پیاده روی» یا ایستاده با همکاران داشته باشید

موسسه ملی قلب ، ریه و خون

کارآزمایی های بالینی

بیشتر بدانید

مقاله های ژورنال