HDL: کلسترول "خوب".

خلاصه

کلسترول چیست؟

کلسترول یک ماده مومی شکل و چربی مانند است که در تمام سلول های بدن شما یافت می شود. کبد شما کلسترول تولید می کند و همچنین در برخی غذاها مانند گوشت و لبنیات وجود دارد. بدن شما برای عملکرد صحیح به مقداری کلسترول نیاز دارد. اما وجود کلسترول بیش از حد در خون خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد بیماری عروق کرونر.

HDL و LDL چیست؟

HDL و LDL دو نوع لیپوپروتئین هستند. آنها ترکیبی از چربی (لیپید) و پروتئین هستند. لیپیدها باید به پروتئین ها متصل شوند تا بتوانند در خون حرکت کنند. HDL و LDL اهداف مختلفی دارند:

• HDL مخفف لیپوپروتئین های با چگالی بالا است. گاهی اوقات به آن کلسترول "خوب" می گویند زیرا کلسترول را از سایر قسمت های بدن به کبد شما برمی گرداند. سپس کبد شما کلسترول را از بدن شما خارج می کند.
• LDL مخفف لیپوپروتئین های با چگالی کم است. گاهی اوقات به آن کلسترول "بد" می گویند زیرا سطح بالای LDL منجر به تجمع کلسترول در شریان های شما می شود.

چگونه بفهمم سطح HDL من چقدر است؟

A آزمایش خون می تواند سطح کلسترول شما از جمله HDL را اندازه گیری کند. زمان و تعداد دفعات انجام این آزمایش به سن، عوامل خطر و سابقه خانوادگی شما بستگی دارد. توصیه های کلی عبارتند از:

برای افرادی که 19 سال یا کمتر دارند::

• اولین آزمایش باید بین سنین 9 تا 11 باشد
• کودکان باید هر 5 سال یک بار دوباره این آزمایش را انجام دهند
• اگر سابقه خانوادگی کلسترول خون بالا، حمله قلبی یا سکته مغزی وجود داشته باشد ممکن است برخی از کودکان از سن 2 سالگی این آزمایش را انجام دهند.

برای افرادی که 20 سال یا بیشتر دارند::

• بزرگسالان جوان باید هر 5 سال یک بار این آزمایش را انجام دهند
• مردان 45 تا 65 ساله و زنان 55 تا 65 ساله باید هر 1 تا 2 سال یک بار آن را مصرف کنند.

سطح HDL من چقدر باید باشد؟

با کلسترول HDL، اعداد بالاتر بهتر است، زیرا سطح HDL بالا می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و عروق کرونر را کاهش دهد. ضربه. میزان HDL شما به سن و جنس شما بستگی دارد:

گروه	سطح HDL سالم
سن 19 یا جوانتر	بیش از 45 میلی گرم در دسی لیتر
مردان 20 ساله یا بیشتر	بیش از 40 میلی گرم در دسی لیتر
زنان 20 ساله یا بیشتر	بیش از 50 میلی گرم در دسی لیتر

چگونه می توانم سطح HDL خود را بالا ببرم؟

اگر سطح HDL شما خیلی پایین است، تغییر سبک زندگی ممکن است کمک کند. این تغییرات همچنین ممکن است به پیشگیری از بیماری های دیگر کمک کند و به طور کلی احساس بهتری داشته باشید:

• رژیم غذایی سالم داشته باشید. برای بالا بردن سطح HDL، باید به جای چربی های بد، چربی های خوب مصرف کنید. این به معنای محدود کردن چربی‌های اشباع‌شده است که شامل شیر و پنیر پرچرب، گوشت‌های پرچرب مانند سوسیس و بیکن، و غذاهای تهیه‌شده با کره، گوشت خوک و شورتنینگ است. همچنین باید از چربی‌های ترانس که ممکن است در برخی از مارگارین‌ها، غذاهای سرخ‌شده و غذاهای فرآوری‌شده مانند محصولات پخته وجود داشته باشد، اجتناب کنید. در عوض، چربی‌های غیراشباع را که در آووکادو، روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و مغزها یافت می‌شود، مصرف کنید. کربوهیدرات ها به خصوص قند را محدود کنید. همچنین سعی کنید از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از فیبر هستند، مانند بلغور جو دوسر و لوبیا، بیشتر استفاده کنید.
• در وزن سالم بمانید. شما می توانید سطح HDL خود را با کاهش وزن افزایش دهید، به خصوص اگر چربی زیادی در اطراف کمر خود دارید.
• ورزش. گرفتن تمرین منظم می تواند سطح HDL شما را افزایش دهد و همچنین LDL شما را کاهش دهد. شما باید سعی کنید 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​تا شدید را در اکثر روزها، اگر نه همه، انجام دهید.
• از مصرف سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود سیگنال می تواند سطح HDL شما را کاهش دهد. اگر سیگاری هستید، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای یافتن بهترین راه برای شما کمک بخواهید ترک. همچنین باید سعی کنید از دود سیگار دوری کنید.
• محدود کردن الکل الکل متوسط ​​ممکن است سطح HDL شما را کاهش دهد، اگرچه مطالعات بیشتری برای تایید آن مورد نیاز است. آنچه ما می دانیم این است که الکل بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شود و سطح HDL شما را کاهش دهد.

برخی از داروهای کلسترول، از جمله خاص استاتین هامی تواند علاوه بر کاهش سطح LDL، سطح HDL شما را افزایش دهد. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی معمولاً داروها را فقط برای افزایش HDL تجویز نمی کنند. اما اگر سطح HDL پایین و LDL بالا دارید، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید.

چه چیز دیگری می تواند بر سطح HDL من تأثیر بگذارد؟

مصرف برخی داروها می تواند سطح HDL را در برخی افراد کاهش دهد. آنها عبارتند از:

• مسدود کننده های بتا، نوعی از داروی فشار خون
• استروئیدهای آنابولیکاز جمله تستوسترون، یک هورمون مردانه
• پروژستین ها که هورمون های زنانه هستند که در برخی از آنها وجود دارد قرصهای کنترل قند خون و درمان جایگزینی هورمون
• بنزودیازپین ها، آرام بخش هایی که اغلب برای اضطراب و بی خوابی استفاده می شوند

اگر یکی از این ها را مصرف می کنید و سطح HDL بسیار پایینی دارید، از ارائه دهنده خود بپرسید که آیا باید به مصرف آنها ادامه دهید یا خیر.

دیابت همچنین می تواند سطح HDL شما را کاهش دهد، بنابراین دلیل دیگری برای مدیریت خود به شما می دهد دیابت.

موسسه ملی قلب ، ریه و خون

بیشتر بدانید

• کلسترول - چه چیزی از پزشک خود بپرسید دایره المعارف پزشکی
• کلسترول خوب و بد کتابخانه ملی پزشکی
• سطح کلسترول کتابخانه ملی پزشکی
• آزمایش کلسترول و نتایج دایره المعارف پزشکی
• نیاسین برای کلسترول دایره المعارف پزشکی

مقاله های ژورنال

• HDL: کلسترول "خوب".