علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟ به تیم ما بپیوند و به ما کمک کنید فردای سالم‌تری را شکل دهیم!

کتابخانه بهداشت ارائه شده توسط کتابخانه ملی پزشکی (NLM)

ورزش و آمادگی جسمانی

ورزش و آمادگی جسمانی

خلاصه

ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. بسیاری دارد مزایایاز جمله بهبود سلامت کلی و تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد؛ مهم است که انواع مناسب را برای خود انتخاب کنید. اکثر مردم از ترکیبی از آنها سود می برند:

  • استقامتی یا هوازی فعالیت ها تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهد. آنها قلب، ریه ها و سیستم گردش خون را سالم نگه می دارند و تناسب اندام شما را بهبود می بخشند. مثال هایی شامل راه رفتن سریع، دویدن، شنا و دوچرخه سواری است.
  • تمرینات قدرتی یا مقاومتی تمرینات باعث تقویت عضلات شما می شوند. بعضی از نمونه ها وزن کم کردن وزن و استفاده از یک گروه مقاومت است.
  • برج میزان تمرینات را می توانید به راحتی بر روی سطوح ناهموار راه بروید و به جلوگیری از افتادن کمک کنید. برای بهبود تعادل، سعی کنید تای چی یا تمرین مانند ایستاده در یک پا.
  • انعطاف پذیری تمرینات باعث کشش عضلات شما می شود و می تواند به بدن شما کمک کند تا نرم بماند. یوگا و انجام حرکات کششی مختلف می تواند شما را انعطاف پذیرتر کند.

قرار دادن ورزش منظم در برنامه روزانه ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد. اما می توانید به آرامی شروع کنید و زمان تمرین خود را به تکه تکه کنید. حتی انجام ده دقیقه در یک زمان خوب است. شما می توانید به میزان توصیه شده ورزش ادامه دهید. چقدر ورزش نیاز دارید بستگی به سن و سلامتی شما دارد

کارهای دیگری که می توانید برای بهترین استفاده از تمرینات خود انجام دهید عبارتند از:

  • فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که بر روی تمام قسمت‌های مختلف بدن، از جمله هسته بدن (ماهیچه‌های اطراف کمر، شکم و لگن) کار می‌کنند. استحکام خوب هسته، تعادل و ثبات را بهبود می بخشد و به جلوگیری از آسیب کمر کمک می کند.
  • انتخاب فعالیت هایی که از آنها لذت می برید. اگر از انجام آن لذت ببرید، آسان تر است که ورزش را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید.
  • ورزش با خیال راحت، با تجهیزات مناسب، برای جلوگیری از صدمات. همچنین به بدن خود گوش دهید و زیاده روی نکنید.
  • هدف گذاری برای خود اهداف باید شما را به چالش بکشند، اما در عین حال واقع بینانه باشند. هنگامی که به اهداف خود می رسید، پاداش دادن به خود نیز مفید است. پاداش‌ها می‌تواند چیز بزرگی باشد، مانند وسایل تمرینی جدید، یا چیز کوچک‌تری، مانند بلیط سینما.

مجله NIH MedlinePlus

شروع کن اینجا

مسائل مرتبط

جزوه های بیمار

کارآزمایی های بالینی

جزئیات

میز مرجع

فیلم ها و آموزش ها

ابزارهای بررسی سلامت

آمار و تحقیقات

زنان

یک متخصص پیدا کنید

مقاله های ژورنال

دایره المعارف