علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟ به تیم ما بپیوند و به ما کمک کنید فردای سالم‌تری را شکل دهیم!

کتابخانه بهداشت ارائه شده توسط کتابخانه ملی پزشکی (NLM)

رژیم های غذایی

رژیم های غذایی

خلاصه

اگر اضافه وزن دارید یا دارید چاقی, کاهش وزن می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به شما در پیشگیری از بیماری های مرتبط با وزن، مانند بیماری قلبی، دیابت، آرتریت و برخی سرطان ها کمک کند. رژیم غذایی سالم بخش مهمی از برنامه کاهش وزن است. آی تی:

  • ممکن است شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و شیر و محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب باشد
  • ممکن است شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل باشد
  • چربی های اشباع شده، چربی ترانس، کلسترول، نمک (سدیم) و قندهای اضافه شده را به راحتی مصرف می کند.

کلید کاهش وزن این است که کالری بیشتری نسبت به آنچه می خورید و می نوشید بسوزانید. رژیم غذایی می تواند به شما در انجام این کار از طریق کنترل سهم کمک کند. انواع مختلفی از رژیم ها وجود دارد. برخی، مانند رژیم مدیترانه ای، شیوه سنتی غذا خوردن را در یک منطقه خاص توصیف می کنند. دیگران، مانند برنامه غذایی DASH یا یک رژیم غذایی برای کاهش کلسترول، برای افرادی که مشکلات سلامتی خاصی دارند طراحی شده است. اما ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کنند. همچنین رژیم‌های بدحال یا سختی وجود دارد که کالری یا انواع غذاهایی که مجاز به خوردن آنها هستید را به شدت محدود می‌کند. آنها ممکن است امیدوار کننده به نظر برسند، اما به ندرت منجر به کاهش وزن دائمی می شوند. همچنین ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین نکنند.

علاوه بر رژیم غذایی، اضافه کردن ورزش وارد زندگی روزمره می شود می تواند به کاهش وزن کمک کند.

NIH: موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی

جزوه های بیمار

مجله NIH MedlinePlus

یک متخصص پیدا کنید

جزئیات

نوجوانان

کارآزمایی های بالینی

میز مرجع

مسائل مرتبط

بزرگسالان سالمند

شروع کن اینجا

زندگی با

اطفال

ابزارهای بررسی سلامت

بازی‌ها

مقاله های ژورنال