برنامه غذایی DASH

سلامت روان بزرگسالان سالمند

خلاصه

DASH مخفف عبارت Dietary Approaches to Stop Hypertension است. این یک برنامه غذایی است که بر اساس مطالعات تحقیقاتی حمایت شده توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI) است. این مطالعات نشان داد که DASH کاهش می یابد فشار خون بالا و سطوح را بهبود می بخشد کلسترول. این خطر ابتلای شما را کاهش می دهد بیماری قلبی.

برنامه غذایی DASH:

بر سبزیجات، میوه ها و غلات کامل تاکید دارد
شامل لبنیات بدون چربی یا کم چرب، ماهی، مرغ، لوبیا، آجیل و روغن های گیاهی
غذاهایی که چربی اشباع زیادی دارند را محدود می کند. این غذاها شامل گوشت های چرب، لبنیات پرچرب و روغن های استوایی مانند نارگیل، هسته خرما و روغن خرما است.
نوشیدنی ها و شیرینی های شیرین شده با شکر را محدود می کند

در کنار DASH، سایر تغییرات سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد فشار خون خود را کاهش دهید. آنها شامل ماندن در وزن مناسب، ورزش کردن و سیگار نکشیدن هستند.

NIH: موسسه ملی قلب، ریه و خون

موسسه ملی قلب ، ریه و خون

علاقه مند به مراقبت های بهداشتی هستید؟

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را با نام پیدا کنید

جستجو

یا همه ارائه دهندگان را مشاهده کنید

یک مکان پیدا کنید

برنامه غذایی DASH