فواید ورزش

خلاصه

همه ما قبلاً بارها آن را شنیده ایم - ورزش منظم برای شما مفید است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما اگر شما هم مانند بسیاری از آمریکایی ها هستید، سرتان شلوغ است، شغل کم تحرکی دارید و هنوز عادت های ورزشی خود را تغییر نداده اید. خبر خوب این است که هیچ وقت برای شروع دیر نیست. شما می توانید به آرامی شروع کنید و راه هایی را بیابید که فعالیت بدنی بیشتری را در زندگی خود جای دهید. برای به دست آوردن بیشترین سود، باید سعی کنید آن را به دست آورید مقدار توصیه شده ورزش برای سن شما اگر بتوانید این کار را انجام دهید، نتیجه این است که احساس بهتری خواهید داشت، به پیشگیری یا کنترل بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کنید و احتمالاً عمر بیشتری خواهید داشت.

فواید ورزش برای سلامتی چیست؟

ورزش و فعالیت بدنی منظم ممکن است:

• به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید. در کنار رژیم غذایی، ورزش نقش مهمی در کنترل وزن خود و جلوگیری از چاقی. برای حفظ وزن، کالری هایی که می خورید و می نوشید باید برابر با انرژی باشد که می سوزانید. برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که می خورید و می نوشید مصرف کنید.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک می کند بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا, بیماری عروق کرونرو سکته. ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد.
• به بدن خود کمک کنید تا سطح قند خون و انسولین را مدیریت کند. ورزش می تواند شما را کاهش دهد قند خون سطح و به عملکرد بهتر انسولین کمک می کند. این می تواند خطر شما را کاهش دهد سندرم متابولیک و دیابت 2 را تایپ کنید. و اگر قبلا یکی از این بیماری ها را دارید، ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
• به شما کمک می کند تا سیگار را ترک کنید. ورزش ممکن است آن را آسان تر کند ترک سیگار با کاهش هوس ها و علائم ترک. همچنین می تواند به محدود کردن وزنی که ممکن است با ترک سیگار اضافه کنید کمک کند.
• سلامت روان و خلق و خوی خود را بهبود بخشید. در طول ورزش، بدن شما مواد شیمیایی ترشح می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد. این می تواند به شما در مقابله کمک کند فشار و خطر ابتلا به آن را کاهش دهید افسردگی.
• کمک کنید تا با افزایش سن، مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت خود را تیز نگه دارید. ورزش بدن شما را تحریک می کند تا پروتئین ها و سایر مواد شیمیایی که ساختار و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد، آزاد کند.
• استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید. ورزش منظم می تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا استخوان های قوی بسازند. در مراحل بعدی زندگی، همچنین می تواند کاهش تراکم استخوان را که با افزایش سن ایجاد می شود، کند کند. انجام فعالیت های تقویت کننده عضلات می تواند به افزایش یا حفظ توده عضلانی و قدرت شما کمک کند.
• خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید، شامل روده بزرگ, پستان , رحمو ریه سرطان.
• خطر سقوط خود را کاهش دهید. برای افراد مسن، تحقیقات نشان می‌دهد که انجام فعالیت‌های تعادلی و تقویت عضلات علاوه بر فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​می‌تواند به کاهش خطر افتادن کمک کند.
• خواب خود را بهبود بخشید. ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید.
• سلامت جنسی خود را بهبود بخشید. ورزش منظم ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد اختلال نعوظ (ED) در مردان برای کسانی که قبلا ED دارند، ورزش ممکن است به بهبود عملکرد جنسی آنها کمک کند. در زنان، ورزش ممکن است برانگیختگی جنسی را افزایش دهد.
• شانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند خطر مرگ زودهنگام را از دلایل اصلی مرگ، مانند بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها کاهش دهد.

چگونه می توانم ورزش را بخشی از برنامه معمول خود کنم؟

• فعالیت های روزمره را فعال تر کنید. حتی تغییرات کوچک می تواند کمک کند. می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. به جای ارسال ایمیل از راهرو به سمت دفتر یک همکار بروید. ماشین را خودتان بشویید. دورتر از مقصد خود پارک کنید.
• با دوستان و خانواده فعال باشید. داشتن یک شریک ورزشی ممکن است باعث شود که شما بیشتر از ورزش لذت ببرید. همچنین می‌توانید فعالیت‌های اجتماعی را که شامل ورزش است، برنامه‌ریزی کنید. همچنین ممکن است پیوستن به یک گروه یا کلاس ورزشی مانند کلاس رقص، باشگاه پیاده روی یا تیم والیبال را در نظر بگیرید.
• پیشرفت خود را پیگیری کنید. ثبت گزارش از فعالیت های خود یا استفاده از یک ردیاب تناسب اندام ممکن است به شما در تعیین اهداف و حفظ انگیزه کمک کند.
• ورزش را سرگرم کننده تر کنید. سعی کنید هنگام ورزش به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید. همچنین، کمی چیزها را با هم مخلوط کنید – اگر فقط به یک نوع ورزش پایبند باشید، ممکن است خسته شوید. سعی کنید ترکیبی از فعالیت ها را انجام دهید.
• فعالیت هایی را پیدا کنید که می توانید حتی زمانی که هوا بد است انجام دهید. می‌توانید در یک مرکز خرید راه بروید، از پله‌ها بالا بروید یا در باشگاه ورزش کنید، حتی اگر آب و هوا شما را از ورزش کردن در بیرون باز دارد.

بیشتر بدانید

• ورزش ایروبیک: 10 دلیل برتر برای داشتن بدنی بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• ورزش: 7 فواید فعالیت بدنی منظم بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو
• فواید شنا برای سلامتی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها
• فعالیت بدنی و سلامتی: فواید فعالیت بدنی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها
• فواید واقعی ورزش و فعالیت بدنی موسسه ملی در سالمندی
• فعال ماندن در هر اندازه انستیتوی ملی دیابت و گوارش و بیماری های کلیوی
• قدم به قدم! برای سلامتی خود فعال شوید موسسه ملی بهداشت
• چرا ورزش کنیم؟ آکادمی پزشکان خانواده آمریکا
• چرا فعالیت بدنی مهم است (برای دختران) وزارت بهداشت و خدمات انسانی، دفتر سلامت زنان

دایره المعارف

• ورزش و ایمنی دایره المعارف پزشکی

جزوه های بیمار

• ورزش، سبک زندگی، و استخوان های شما دایره المعارف پزشکی
• به قلبت تمرین بده دایره المعارف پزشکی
• حرکت بیشتر: ایجاد روتین فعالیت بدنی موسسه ملی قلب ، ریه و خون

مجله NIH MedlinePlus

• فقط 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند به اصلاح یک روز نشستن کمک کند
• فعالیت بدنی بیشتر از اینکه به شما کمک کند خوب به نظر برسید
• تمرین فیزیکی

مقاله های ژورنال

• فواید ورزش